[微风]我是60后，因为机缘巧合，生活工作中曽有机会当面向多位百岁老人请教过生活饮食方面的经验，也曾经与两位百岁长辈一起用餐时近距离观察他们的用餐及生活习惯。我发现长寿的人有一共同特点，就是豁达乐观！
[送自己一朵花]通过学习我认识到，养生饮食应重在营养全面。所以我的饮食理念一直以来都是每日多品种食材摄入。
[送自己一朵花]我不挑食，但一日三餐主食我以粗粮主食为主。每日三餐，早餐必有粥，粥也不是单一食材，比如杂粮粥里也放一根胡萝卜或南瓜，既有杂粮又有蔬菜，早餐的一个煮鸡蛋也是雷打不动，再加上菠菜，小西红柿，酸奶或豆浆，品种已经不少了。干粮，我吃芋头，山药，红薯，土豆，有时也吃菜团子。
[送自己一朵花]我现在血脂血压正常，体重108到111之间浮动。每日午餐我们吃的最丰盛，不管家有几人，每顿午餐都不对付，要保证每日十几种食材以上全靠中午餐，荤菜牛肉粒，酸菜鱼，鸡胸块，空炸锅炸猪软骨都是家常菜做法简单，蔬菜应有尽有，只稍微焯下水就能吃。主食一般是七色糙米，荞麦面等轮着吃。宗旨就是营养全面。
[送自己一朵花]我家晚饭极简单，顶多喝点粥，吃点青菜和小咸菜，喝点酸奶就够了。
#我的养生食谱# #家庭美食大赏# #美食#
#头条创作挑战赛# 所属街道有疫情了，我们也就成为低风险区了。上午菜场人蛮多的，一是因为即将到来的寒潮，二是这该死的疫情，反反复复[吐]
稍微囤了点菜，甘兰、青菜、洋葱、芋头、红薯、青椒、土豆、葱，香菜，这一堆才20.8元，盐城不愧为长三角中心区农业总产值唯一超千亿元的城市，都是良心菜价呀[玫瑰]
只靠吃两个月就瘦了16斤的食谱。。。
早餐：全麦面包1+鸡蛋1个+牛奶一杯 加餐150克水果+1杯黑咖啡
午餐：1拳主食（米饭、杂粮饭、芋头、红薯、山药、土豆）+1巴掌蛋白质肉类+2拳绿叶蔬菜
下午加餐：3片全麦坚果饼干
晚餐：1巴掌蛋白质肉类+1拳绿叶蔬菜（6点钟之前吃完）
全麦面包高饱腹
浪迹晚上好，疫情备粮米油，酱醋盐糖，有备无患。矿泉水，猪牛羊肉很重要，蔬菜，库存不会的，大白菜，卷心菜，土豆，地瓜，芋头，备米粉，面条，米线都可行，疫情三年，物价上涨，便宜的时间长，大米有虫，油，泡面时间长，不健康，人民币变值是真的，美国藏黄金，造美元，可以维持生活，中国库存多，会影响生活质量？眼晴擦亮购物保质期，卷子面大米降价，时间很长，生虫，霉变都会发生？切记，我发生过，糯米有霉味，大米生虫？[赞][赞][赞][爱慕][大笑][送心][送心][心][心]
浪迹天涯83298急诊科主任医师
静默还在进行中，补充一些补给，再坚持5～6天应该问题不大
#分享你拍的美食#
我的冬日生活打卡，
分享今晚的美食煮的地瓜，
芋头，南瓜，上次切了一个南瓜没吃完，
放在哪儿忘了，今天想起来了，再不吃就坏了，
于是洗净，又洗了地瓜，芋头，一锅蒸，金黄金黄的地瓜和南瓜软糯香甜，特别好吃，还有软糯可口的芋头都是不可缺少的美食！
#冬日生活打卡季#
秋天吃根，比过人参。平常三餐可以多安排红薯.芋头.山药.萝卜.土豆进入菜谱让家人吃的更健康！
[祈祷][祈祷][祈祷]蒸苹果橘子梨，蒸芋头地瓜板栗，拌红萝卜青萝卜皮，萝卜紫菜汤，炖白菜木耳胡萝卜豆腐，炒香菇油菜，青椒炒土豆，小米桂圆大枣陈皮粥，桑葚大枣葡萄干茶，芹菜饼，胡萝卜葫芦饼，食材丰富，营养全面，干净整洁。感恩分享！
青璟课堂
蒸地精，蒸天果，饼，炒青椒土豆，炒香菇油菜、紫菜汤，
21:18
午餐吃不对，晚上很容易吃多，
想要吃饱、吃好、热量低，
减脂午餐方案，分享给你：
1，饭前10分钟：
喝200毫升白开水，提升饱腹感。
2，正餐：
✅一拳主食：首推糙米、燕麦、玉米、其次荞麦、芋头、山药、土豆、红薯、红豆、绿豆。
✅一掌心肉类：首推鱼虾，其次鸡，鸭，鹅，最后牛羊肉，鸡蛋等，不吃肥肉和肉皮。
✅两拳蔬菜：首推绿叶蔬菜，其次蘑菇，海带，木耳等。
✅先吃蔬菜和肉类，最后吃主食。
3，餐后半小时：
陈皮、茯苓泡水，利脾燥湿，因为十胖九湿，特别是腰腹肥满者。
懒得泡，直接用“祛湿薏诗茶”，独立茶包，开水冲泡，山药、茯苓、陈皮、甘草、葛根等9种食材加持，健脾祛湿，现在2盒还有活动→商品详情
你也许不知道，辣椒，茄子，土豆，番茄，枸杞和烟草，这些看起来不搭界的植物其实都是茄科植物，很多茄科植物有个特点，就是有轻微的du性，主要来自生物碱和凝集素，凝集素这个词是不是熟悉，心脏病专家冈德里的饮食悖论里经常提到这个词。
生物碱，就是一类含氮的碱性有机化合物，茄科植物的生物碱就是它们用来保护自己的杀虫剂，为了保护自己，搞死害虫和霉菌。
要知道，所有生命体都有一个本能需求，那就是繁衍生息，植物也是生物的一种，也是有生命的，它们也不想被吃掉，植物的头号天敌就是昆虫，所以植物进化出凝集素，用以麻痹试图吃它的虫子。
凝集素，是一种大分子蛋白质或糖蛋白，对昆虫或人体有害。
生物碱的浓度越高，对昆虫或人的伤害越大。
茄科植物大约有2000多种，大多数是不可以食用的，我们常食用的就是土豆，辣椒，茄子，枸杞，番茄，当然还有熟悉的烟草。
基于茄科植物有一定的伤害，所以食用茄科植物，一定要削皮，煮熟。
很多欧洲人制作番茄酱，去皮去籽，就是这个意思。墨西哥有的地方吃辣椒，去籽去皮。
毕竟生物碱，凝集素到了肠道，会干掉一些细胞，增加肠道的通透性，也就是肠漏，有的人吃茄科植物浑身难受，但大部分人也没多少反应，毕竟食用的量不大。
茄科植物中最火的就是辣椒了，这个来自美洲的茄科植物，经过大航海火遍世界，进入国内有400多年的历史，盛行于经济贫穷的地方。不要相信那些吃辣椒祛湿的荒谬说辞，江浙沪，广东不湿吗，当然湿，为什么辣椒在富裕的地方没有风靡一时，你想想。
如果你对辣椒的全球史有些了解，就会明白为什么辣椒会如此受欢迎，什么样的人群喜欢辣椒。
为什么辣椒在国内兴起与贵州，湖南，然后席卷大部分地方。
当然了，茄科植物辣椒并非一无是处，它也是有营养的。只是弊端更多，破坏味蕾，刺激肠胃等等。
茄科植物中的土豆，一定记得去皮，其实土豆没什么吃的，需要淀粉可以吃芋头，红薯，莲藕等等，没必要吃土豆。
#美食#
【减脂你需要知道的事——外出就餐如何控制热量？】
❶ 尽量选择清淡口味食物。
❷ 尽量选择烹饪方法简单食物：煮一蒸一炖－煎－烤－炒一炸,越接近食材本来样貌的食物热量越低（例如：煮鸡胸/炸鸡）
❸ 吃饭前半小时左右可以先喝一杯500ml左右的白开水，可以帮助抑制食欲。
❹ 土豆红薯玉米馒头、芋头等食物,含有大量的碳水化合物（糖）所以他们也是主食中的一种，要避免一餐多主食（比如：米饭＋炒土豆丝），控制好热量的摄入。
❺如果饭菜较油热量较高，可以不吃主食，将比较油的食物先过下水，再吃。
不管市面上有多少种减脂饮食方案，最根本的目标就是控制你的摄入量，上述建议就是希望能够在营养均衡、不会过度饥饿、过度节食的情况下，控制好热量的摄入，制造热量缺口达到减脂目标。
##减肥也要健康吃# #运动# #减脂# @头条健身 @头条健康
我学会了妈妈的手艺，潮州糕烧番薯芋头。
这个糕烧番薯芋头是我的妈妈擅长的美食之一，早上小宝说想吃，外婆我的妈妈没空。
我只好自己动起手来，切番薯炸番薯熬糖翻拌均匀即可。
以下就是我的作品，糖熬过头了有些起沙，还是没很好掌握到这个分寸。
#头条创作挑战赛#
