俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”，可见膝盖是我们身体中既薄弱又重要的关节。膝由于需要承受人体活动的很大重量，因此结构也比髋关节和踝关节更脆弱。
根据统计，人躺下时膝盖负重接近0;走路时负重则是体重的1~2倍;上下活动时的负重是体重的3~4倍;跑步时负重是体重的4倍;跪着时候负重是体重的8倍。
膝关节承受重量越多，关节磨损的几率也就越大，导致膝关节退化加快、疼痛剧烈，导致膝关节炎！
膝关节炎的常见危害都有什么？
1、膝关节疼痛：
膝关节炎早期可表现为活动时疼痛，长时间行走、体力劳动、上下楼、蹲下起立的时候疼痛明显，经过休息后疼痛可以减轻。
等到病情发展到一定程度，可能出现一下地就痛，甚至休息时也有疼痛。这严重限制了患者的正常生活和劳动，影响了患者的生活质量。
2、导致膝关节畸形：
在关节病变的中晚期，由于长期的病变过程使关节的骨质、力线、关节间隙以及周围的软组织发生了结构性改变。
常见的膝关节畸形有：膝关节屈曲挛缩、内外翻畸形、膝关节半脱位等。此时膝关节已部分或完全丧失了活动功能，而且关节畸形直接影响外观和步态。
3、令膝关节活动受限：
早期由于膝关节疼痛，人们不敢活动或不愿意活动，膝关节长时间处于相对舒服的屈伸位置;
随病情的进展，关节周围软组织粘连、挛缩，人们忍着疼痛活动，也不能达到正常的活动范围了;
更有甚者，膝关节长期固定于一定的位置，形成了关节僵硬、直至关节骨性融合。
膝关节滑膜炎源于生活，也可终结于生活，有些常见的东西不容小觑，对付滑膜炎很有一手。
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
连翘伸筋草
材料：伸筋草30克，连翘55克，白酒1000毫升。
制用法：将以上材料洗净切碎，放入白酒中，密封，浸泡10日后去渣、即可饮用。每次10毫升，每日服2次，宜冬季饮用。
功效主治：祛风湿，通经络，止痛。适用于风寒湿痹、筋骨疼痛、滑膜炎。
术苓皮汤——对付滑膜炎：
方解：此方来源于《伤寒病论》，名医王洪芝的验方。此方利湿、消肿，对于有浮肿症状、膝盖受损的人很适用，同时对四肢关节疼痛、屈伸不利有一定疗效。
准备材料:薏苡仁、金银花各30克，茯苓皮20克。
具体用法:上述材料按量取用，加入500毫升水，煎至水量剩余300毫升左右，分2次服，每日1剂。
效果：适应膝关节急性滑膜炎，健脾除湿，清热解毒，通利关节。
膝关节疼痛、积液的人如能长期坚持膝关节针对性锻炼，对消灭疼痛和积液，预防疼痛的复发有积极作用。
1、泡沫轴放松
泡沫轴放于垫子上，身体侧躺，
把大腿外侧置于泡沫轴，置于泡沫轴的腿不接触地面，
另一条腿支撑地面，用手肘把身体支撑起来，
按照身体的方向来回的滚动泡沫轴，
然后换一边继续进行，每侧进行滚动两分钟左右。
2、静蹲
动作要求：
双脚开立，略宽于肩。
后背和头部贴紧墙壁。
静蹲角度要深，深到从自己的视线穿过膝盖几乎看不见自己的脚尖。
时间初期60秒，有基础者120秒，每次训练3组，组间休息60秒。
3、坐椅子
动作要求：
单脚站立。
单腿屈曲，利用腿部力量使身体稳定得坐于椅子之上。
坐稳后腿部发力，恢复站立姿势。
4、双脚踮脚半蹲
动作要求：
双脚站立，脚跟踮起至最高。
初期手扶椅子或墙壁，双膝屈曲，缓慢下蹲。要求同时踮脚姿态不变。
下蹲至最深，膝盖不要有肿胀挤压的感觉。
下蹲后站立到起始姿态。
每次10次4组。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
