土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派，其鹰爪功富有传统特色，既有徒手练法又有器具练法，有单练、双练和动功、静功之别，内容丰富，朴实无华，功效卓著，实用性强。
其中的“入手”是基本功夫，“尖爪”主练爪尖硬力，用于爪拿和插刺，“鹰撕”是高级功夫，练法多变，缠绕旋拧，极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。本功练成后双爪如刚钩铁钳，用于实战，扣、拽、撕、扒，好比土鹰捕食，吃鸡搏兔一般，令敌胆寒。
一、入手
1.搓指
两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。（图3-1）
搓拧要有力，双手互换练习，次数自定。
2.夹指
两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪十指相对交叉夹挤。（图3-2）
夹指要用力，反复练习，次数自定。
3.顶指
双脚开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手立掌，用另一手手指对顶掌心或双爪十指对顶。（图3-3）
顶指要用力，反复练习，渐渐加力。
4.拉爪
双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪指端上下对扣互拉。（图3-4）
拉爪是静力练习，慢慢加时，坚持为功。
5.搦爪
双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横曲，一手握拳，另一手搦抓拳体。（图3-5）
搦拳要有力，双手同时用力，双手换练，次数自定。
6.变爪
两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂左右伸开，高于肩平，双爪一握一开，忽拳忽爪。（图3-6）
屈爪握爪要有力，次数自定。
二、尖爪
1.猛虎卧道
双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双手并拢，直膝，脚前掌着地。身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑。（图3-7、图3-8）
动作有力，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做20个。
2.铁牛耕地
双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移至极限，再后移还原。（图3-9、图3-10）
身体波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做到20个。
3.金豹入洞
一手五指撑地，手臂伸直，身体侧卧，双腿直膝并拢，以一脚外侧着地（初练可双脚为错开着地），另一臂置于体侧，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。（图3-11、图3-12）
左右手互换练习，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习，直至单个手指能做20个。
4.罗汉倒立
双手十指撑地，手臂伸直，距离与肩同宽，头朝下，双脚向上，直膝并拢，靠墙垂身倒立，脚尖触墙，目视地下。（图3-13）
抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能倒立1分钟。
5.金刚入座
双手十指于身体两侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空于腿前，于上体成直角，脚面绷直，或盘腿用十指支撑身体。（图3-14、图3-15）
双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减少手指支撑，直至双手各指能撑地数分钟。
6.蜻蜓点水
双掌撑地，双肘弯曲，两臂与肩同宽，身体前倾团收，双腿屈膝悬脚支撑在双肘上。（图3-16）
抬头团身，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各二指能支撑悬体数分钟。
7.蜈蚣赶路
双手与肩同宽，十指撑地，身体伸直，然后双手指交替向前爬练，或双手指同时向前跳练。（图3-17）
练指有力，呼吸自然。距离由短到长，撑地手指数目逐步减少。
8.青龙探爪
双手与肩同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120°~135°，头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地。（图3-18）
双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各一指能静撑5分钟。
9.五鬼探头
身体成格斗姿势站立，面对悬垂木板，双手用爪连环抓击木板，次数自定。（图3-19）
双手换练，呼吸自然，快狠有力。悬板与肩同高，直至将30厘米长、30厘米宽、2厘米厚的木板抓破。
10.金盆洗手
双腿屈蹲成马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后，双爪或单爪抓插体前木盆的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。（图3-20、图3-21）
动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直至一次练习可达20分钟。
三、鹰撕
1.抛沙袋
双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋抛扔，另一手抓接，双爪反复交替抛接沙袋，意、气、力相配合练习爪力。（图3-22、图3-23）
沙袋重量自选，每组练习不少于50次。
2.抓铁球
双腿先屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双爪体前各抓紧一铁球，直臂进行爪力练习，接着做各种雄鹰展翅的动作。（图3-24~图3-29）
铁球逐渐加重，每次20分钟。
3.攀练功
在门框上，或在固定的粗绳或单杠上，用双手交替抓握攀练，身体悬垂于空中，双腿随之摆动，进行爪力练习，呼吸自然。（图3-30）
抓握准确，次数逐增，量力而为。
4.拧棒子
选一根坚硬圆棒，长约30厘米，粗细以适合抓握为度。双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂微屈，双手握棒横置体前。正反向对拧进行爪力练习。（图3-31、图3-32）
拧转有力，意将棒拧断，每组练习不少于50次。
5.卷砖功
将一坚实木棍用绳子系在中间，并在绳子末端捆数块砖，然后，双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双手于体前横握棍体两端，上下卷砖进行爪力练习。（图3-33，图3-34）
绳长以转不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直至极限。
6.锁铁棍
选用一根铁棍，长短、粗细自定。两脚开步站立，一手下垂体侧，一手直臂置前体，五指横锁棍，用指头搓捻铁棍使其向一个方向滚动进行爪功练习，呼吸自然。（图3-35）
铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟逐渐减一指，直至拇、食指能锁滚数分钟。
7.提坛子
用一肚大口小的瓷坛子，坛里填装杂粮或沙土、净水等物。两脚开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习，呼吸自然。（图3-36、图3-37）
双手握练，坛重渐增至极限。每做50次逐减一指，直至三指提降20次。
8.握器具
选健身圈、握力器、小皮球等做器具，双手握捏器具进行练习，呼吸自然，意、力相配合进行爪力练习。（图3-38）
抓握有力，每种器具练习不少于50次。
岳氏鹰手门，源于宋代武功大师周侗，周侗秘传于岳飞，岳飞即用此术训练士兵，屡创金军，故以“岳式鹰手”呼之。岳氏鹰手门尤重鹰爪功，以大力鹰爪功为立拳之本。
此功即岳门鹰爪功精髓，以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。功成后爪力惊人，五指紧缩如铁找钢钩，举手投足间即可令敌筋分骨折，非常厉害。
一、鹰爪破壁功
【练法】
身体正立面壁，距墙壁约1米（初习可稍近），两脚并拢，上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。（图2-1）
初练之时，因习者爪端之力甚弱，先用十指触壁，脚可全部着地，距墙稍近。随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米（不必再加），脚跟离地，使大部体重前移至爪指上。但不可勉强，以防伤指。（图2-2）
【要领】
练功之时，凝神静气，身体不动，呼吸自然。吸气时，意想气入丹田，呼气时，运丹田之气，以气催力至爪端，缓缓向前用力撑按，如爪破壁。
【目的】
此功主要练鹰爪内劲以及爪指撑、按、顶、戳的功力。
【要诀】
练功时宜全神贯注于爪上，不可相离。气随神至，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相合，心手相印。
【呼吸法】
均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，不可过急、过缓或勉强。
【功理】
静以贯气，得乎静定；一撑一按，得乎动机，动静相因，而后始能刚柔互济。气随神至而运于丹田，力由气生而行于爪手，内外相合，大力神勇。
二、鹰爪提坛功
练功用具：预备一坛子。坛口直径视各自手掌大小而定，以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙或铁砂或小石子等，重量须视个人指力而定，以抓提不勉强为度。
【练法】
将坛子置于身体正前方，两脚分开，双腿下蹲成马步，双爪置于左右肋旁，爪心向上，口闭、咬牙，舌抵上腭，精神集中，气沉丹田，目注前方。（图2-3）
俯身，目视坛口，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口，劲意贯爪（即思想集中于爪指），吸气，气沉丹田，同时缓缓将坛子垂直上提，手肘微曲。（图2-4、图2-5）
稍停，然后呼气，并将坛子垂直向下缓缓放回原位。（图2-6）
再换左爪，依上法进行。（图2-7~图2-9）
如此循环，乏力即停，稍息再练。
为了能够继续增力，为了能够御力自如，除渐渐把坛子加重外，练功方法也有变异，即把上下垂直提放变为侧提、横行或成圈旋转。（图2-10~图2-16）
再依变动之法刻苦练功，配合鹰爪破壁功所练内劲及爪力，鹰爪大力必成，五指立如铁爪钢钩，一旦触人肌肤要害，即致损残。习者此时已不可随便乱试，防止爪力伤人。
【要领】
①练功之时，切不可将手臂伸直，否则力不在指而在肩臂就难于贯劲于爪指。
②量力而行，次数由少到多，逐渐增加。不要极力强撑，不要极度深长呼吸及憋气练功，以防伤身。
③为防止手部关节受凉而致风伤，最好每次功后用热水烫洗双手，既通筋活血，又易生力。
【目的】
主练鹰爪抓拿、锁扣、旋拧之力。
【要诀】
外用提、缩、拧，内运意、气、力，内外相合，内外兼修，循序渐进，求功得力。
【功理】
利用坛子向下之重力及提、捋、拧之力，逐步增加坛重量及提起后的停留、缓运、旋拧时间，形神合一，逐步增强鹰爪的劲力。
三、鹰爪混元功
【练法】
①身体立正，舌抵上腭，意存丹田，凝神静气片刻。然后，两脚分开，两腿屈膝下蹲成马步，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯，沉肩坠肘，双手成爪置于左右腰间，爪心向上，目视前方。（图2-17、图2-18）
②接上动。意想右肩正前方有一飞速打来之拳，我即以阴柔之劲配合吸气，气沉丹田，以右爪寸劲抓叼，意想敌之手腕被牢牢抓住，然后旋拧，同时吸气，再以脆劲向后快速拉回至腰间，爪心向上。（图2-19~图2-21）
③在右手拉回之际，同时意想左肩正前方又有一飞速打来之拳，我即又出左爪如上法翻腕疾擒、旋拧捋拉。（图2-22~图2-24）
如此，双手循环，依法练功，日久自有奇效。能达到鹰爪混元内劲自生，气劲意行，力发于心，举手投足间，即可随意发出鹰爪阴、柔、寸、脆混元力，劲透人身，可伤敌于难测，败敌于无形。
【要领】
①初习之时，速度不宜过快，以自然为度。
②出爪时，手臂不可完全伸直，应微弯曲，似直非直，如此方可发出阴柔之劲。
③练习之时，马步要稳，思想集中，动作自然连贯，勿用拙力，即手臂不可僵硬，应劲力阴柔，瞬息可变，呼吸自然，与动作协调一致。初时，呼吸与动作常常难以协调统一，不要急躁，多加练习自可协调，但切不可憋气行功。
④初习时，切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋。功夫加深后，方可逐步加快旋拧速度。
⑤以无形、无声之式将阴柔之力贯注与爪手，纯发寸脆之力，动作短促机巧，收发明快，如此方能练出鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达擒拿锁扣、分筋错骨之效。但初学者可只快速用劲抓擒，不必讲求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。
【目的】
此功主练内家劲法之阴、柔、寸、脆。练功目的是将上破壁功和提坛功所连出的纯粹鹰爪功力，混元运化，使鹰爪更加多变实用。所谓“百炼钢化为绕指柔”即若此。
【要诀】
练功之时，以意领气，以气运力。马步要稳，不可耸肩，力发于心，而后始可劲发混元。
【呼吸法】
采用自然腹式呼吸。出时吸气，气沉丹田，回拉时呼气。
【功理】
采用以意领气、以气运力的方法，通过翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯注于指掌。使内气在意识的支配下，气随意行，意、气、力三者合一，从而当意念指挥鹰爪发出阴、柔、寸、脆混元力以擒拿锁扣、分筋错骨之时，鹰爪指部肌肉随收缩发出混元力，气感也同时随意念到达爪指，即意到气到、气到力到，从而提高在意识的支配下，将所练之劲，随意贯于体外，而发出阴、柔、寸、脆的劲力，力充则气沛，如此内外合一，方称神勇。
【劲法概论】
①阴劲：此劲外不露形，劲发无形，注重运气，动作柔缓。
②柔劲：劲力柔缓绵长，力沉而不显，劲力灵活，富于变化，随时寻机转换为刚劲击发。
③寸劲：突然收缩肌肉，发出短促、机巧、刚脆的爆发劲力，发力明快。
④脆劲：劲力刚脆清晰，快速发力，刚而不暴。
四、鹰爪论
鹰为猛禽，其性猛，其爪利，他禽不敢与之较。鹰爪手法与他拳相遇，亦可操必胜之券。
是以名之曰鹰爪者，乃鹰爪力之总名。此种手法，专以抓打擒拿、分筋错骨为主。抓打擒拿、分筋错骨必按人周身关节、穴孔、要害处击之，凡气功不能达、内功不能到之处，遇此手法，虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。
然此种手法，贵力足，尤贵力整。力足而整，临敌应用，愈显其妙。故拳术最毒、最猛者，莫如此种手法者。有沾衣如扪脉之妙诀，如吸如引之黏性，精于此法者，手见手无处走，敌愈近愈易克。
考其内容，抓、打、擒、拿、翻、崩、肘、靠，一号、二拿、三降。四守，分筋、错骨，点穴、闭气、沾衣、扪脉是也。
分力为七，曰阴、阳、刚、柔、弹、寸、脆。其掷人与擒拿、肘靠纯用阴脆二力，抓用寸力、阴力，打用阴、阳、刚、弹、寸、脆六种合力，翻崩用弹力，号、拿、降、守用阴刚力，分筋错骨用阴寸力，沾衣扪脉用阴柔合力。因敌之来式不同，不能拘于一法。
总之，七力混合，始能应用，七力变化，始能胜敌，无隙可乘，混元一气，得内家之精华，分筋错骨，世罕有匹。
吁，其技神矣！惜乎此种专家，世不多见耳。
