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第一章 第二节简单而不容易
【摘要】要想不断自觉清醒地体验活着的感觉，就必须有信仰的去持之以恒，才能清醒地认识自我，才能解开沉潜在意识之下的困惑，才能拥有不断的创造性与不竭的活力。
需要刻苦修行 壹
1、因阻止觉醒的惯性强大，必须持续才能破除。
（1）必须具备强大的内在信念。
（2）必须要在持续觉悟和清明的状态下去感受生命的每一刻。
2、可开启心智、解放心灵，属于一种满意的付出。
（1）可感悟生活中许多被我们无视的方面。
（2）更透彻地看到不曾感受或不愿正视的事物，直面心灵最深处的情感。
（3）带来新的体验自我、体验世界的方式。
（4）赋予我们新的力量和品质。
力量：创造力、理解力、想象力
品质：澄明、决断、审慎、智慧
体验内心的宁静与清醒 贰
1、从忙碌中脱身。
2、用努力修行来开发潜意识中的力量。
3、用观察、理解而非评判去达到觉醒，了悟生命和心灵的本质。
第一章 第三节 停一停
【摘要】只有停下来，才能感受到当下；只有停顿才能获得下一步的指导。
只有停下来，才能感受当下壹
1、切换“存在”模式
（1）想象自己是超脱时光之外的旁观者。
（2）不做任何干预地观察当下。会发生什么？感受如何？听到什么？看到什么？
2、仿佛“死了”，世界仍在继续。
（1）只有“故意”死亡，才会有时间品味当下的自由。
（2）此刻的“死亡”会使你精神更加焕发。更具活力、内涵、方向。
停顿给我们以指导贰
1、坦然面对
2、充满信心
第一章 第四节 当下即是
【摘要】所有有目的而系统化的人类活动都期待行之有果，而只有冥想是一个例外。即：只有不期待结果，才能真正地感悟到当下。
冥想的本质或价值
壹
1、冥想与其他所有行为的根本不同就在于：它不是为了带来任何结果，而仅仅就是为了意识到当下的存在。
2、冥想不是一种行为，而是一种“存在”。
3、只有理解了“当下即是（存在）”的涵义后，才能够放下过去和未来，去感悟当下。
冥想的路径
贰
（一）冥想修行不是为了提升自己，也不是为了带来任何结果，而仅仅是为了意识到你当下的存在。
（二）当以“充分理由”寻求“结果”而开始修习时，就会对后期的坚持与抉择带来极大的困境。
1、开始的“理由”是“为了什么？”
（1）为了放松，为了体验一种特殊的心境。
（2）为了成为更好的人，为了减轻压力和痛苦。
（3）为了打破陋习和陈规，为了获得心灵自由和顿悟。
2、由此会为后期的修行带来怀疑自己“对不对”的困境。
（1）如果是“为了什么”就必然想要结果。
（2）达不到结果就会怀疑自己的抉择。
3、这种对结果的需求在其他领域无可厚非，但冥想与此截然不同。
（1）因为冥想就是为了把握自己“刹那间”
（2）每一个当下的每一种心境都是特别的
（3）每一个当下的每一时刻都是特殊的
冥想修行
叁
1、千里之行，始于每一步的当下。
2、只有对自己每一个的当下有充分感受后，才能认识自己。
3、只有用“无欲望”的方式触动潜意识后，才能迸发出内在的力量。
4、因此，要想在冥想中取得进步，其最佳方式就是放下一切想要取得进步的欲望。
