第一章 第一节 何为正念
【摘要】正念要求以一种特殊的方式去集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。
这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。它使我们清醒地认识到一个事实：我们的生命在一个又一个的当下中展开。
如果这些当下我们都没有全身心参与，那么很可能我们不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且还会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。
修行方式的全部要旨就在于：温和、欣赏和滋养（心念）。
正念修行方式对我们现今生活具有重要意义
1、正念力图让人欣赏生命深不可测的奥秘，力图向人们揭示万物息息相通的本质。（除了正念这个词语的基本含义与宗教有所关联外，二者在其他方面几乎毫不相关。）
2、正念与我们的觉醒、能否与自身及世界和谐相处息息相关。
3、正念关乎我们的自我意识、世界观，在这个世界中的自我定位，对生命中每一刻充实性的认知。
4、关正念乎我们感官的敏锐。
正念认为意识的清醒状态极为有限，类似梦境的不断延伸，因此：
1、冥想帮助我们清醒，体验生命中的意识和无意识的极限。
2、内省会使我们拥有更令人满意、更和谐、更睿智的人生。
3、其观点与唯物主义世界观相补充。
正念的核心是：以一种特殊的方式去集中注意力，有意识地、不予评判地专注当下
1、这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。
2、这种专注会使我们清醒地认识到：生命只在一个又一个的当下中展开，不能错失当下生命中最宝贵是东西，唯有如此才能意识到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。
3、这种力量存在于修习和运用中
4、反之：
（1）深藏内心的恐惧和不安全感就不可避免的会给我们带来许多其他问题。
（2）这些问题会使负性因素逐渐积累，最终会对自身能力失去信心。
正念提供了一个让我们摆脱不自信困境既简单而又有效的途径。
1、借此，把控人生质量和方向。
2、借此，掌控与自己、他人，及世界的关系。
3、最为重要的是：借此，把控自己和自己的关系。
正念认为，忽视当下而期冀未来，会直接导致我们对自己身处的生命之网缺乏自觉。
1、意识不到心灵对我们的感知和行为产生的影响。
2、限制我们对此的理解：
（1）作为人，到底意味着什么？
（2）人与人之间，人与周围的世界间彼此是如何联系的？
3、只有以真正开放（不受制于个人的好恶，不为个人的看法所左右）的方式来集中注意力，才有机会将自己从蒙昧的制约中解放出来。
正念仅仅是一种修行方式
1、方式的全部要旨就在于：温和、欣赏和滋养（心念）。
2、不需皈依宗教，不与任何信仰冲突。
3、只是通过系统的自我观察、自我探索以及有意识的行为使你更全面地把握自我。
