在四种竞技游泳方式中，蛙泳腿是最重要的，蛙泳是一种需要高技术含量的跛腿的项目。蛙泳是与冲击和踢球相同的唯一游泳击球;它是一种独特的踢腿，使用弯曲，侧向和完全无水的腿来推水。
在任何级别的比赛中，如果我们去观察泳池中的球员，我们会发现他们比其他竞技游泳风格使用更多的蛙泳风格。
蛙泳训练的以下目的是教你如何体验臀部，膝盖和脚部姿势，以及最有利的用途，以最大限度地向前运动和最小化阻力，以实现有效的蛙泳。
如何进行这种培训
第1步：仔细观察鸭子的踢腿动作。虽然鸭腿交替踢腿，但实际的踢腿动作与蛙泳的踢腿非常相似。脚部位置的这种变化是通过旋转踝关节产生的，这样鸭子可以利用脚在踢腿的所有阶段最有效地保持对水的压力，并产生非常有效的向前运动。
步骤2：如何返回起始位置，注意腿部一次，虽然脚趾是直的，但当它缩回时，似乎减少了“桨”的面积。它以比力阶段更慢的速度移动。
步骤3：至少进入腰深的水面，并面向泳池墙。双手握住泳池墙，伸直双臂。抬起一只脚，让脚后跟贴近臀部。它应该完全浸没在水中并在整个跛脚过程中保持浸没。弯曲双脚，在脚踝处形成直角，向外倾斜脚趾。
步骤4：此时，脚底压入水中。注意当脚弯曲时水对脚底的阻力。脚沿着曲线移动，首先向外然后向内移动直到腿是直的。加快并再试一次。为了在水处于弧形时按压水，必须不断改变脚的姿势。从脚踝转动脚，以保持鞋底对水的抵抗力。练习几次以保持提高速度。
步骤5：从脚的开始靠近臀部，通过弧线吸水直到腿伸直。当脚返回起始点时，调整您的姿势，使其感觉很少或没有阻力。脚在水中平稳而缓慢地滑动。一旦到达起始位置，再次弯曲脚并向外倾斜脚趾以准备下一个运动阶段。
步骤6：在整个踢腿过程中，脚的运动应该是彼此的镜像。两个高跟鞋都折回到臀部。专注于像桨一样使用你的脚，并在整个力阶段与水接触。如果操作正确，在腿的末端，必须强迫手臂防止自己撞到墙壁。将脚轻轻滑回起点，这样您就不会感觉到墙壁有任何张力。
如何调整
步骤1：从运动阶段开始，弯曲脚趾，用脚底撬开，避免脚部溅水。
步骤2：当腿重置时，动作必须标准化。在这个时候，你要做的是慢慢地向后和向后移动脚跟，并试着保持膝盖不动。
步骤3：在这种弧形喷溅过程中，两个鞋底保持向外然后向内，优选地在最后时刻。充分利用您的灵活性。
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