春天是一个绿色的季节，有很多季节性蔬菜，比如绿色蔬菜，鸡毛蔬菜，芹菜，生菜，菠菜等等，还有很多不知名的菜，我们通常在买蔬菜的时候应该买季节的蔬菜，因为质量好，新鲜，价格便宜。我们很多人都有便秘的经历，特别是对老年人来说，蹲在厕所里是一段很长的时间，直接影响我们的身体。
引起便秘的意愿
1.不适当的饮食习惯
长期的饮食习惯不好，如吃得太少、太细、留不下大量的渣类食物，导致肠道刺激减少，反身蠕动会引起便秘。
2.不良生活习惯
长期久坐、排便时间等习惯，往往是便秘的直接原因，此外，长期疲劳、睡眠不足，继续处于高度紧张状态，还会导致结肠蠕动异常，导致便秘。
3.过度的精神紧张
生活节奏快、太累、精神紧张等原因很多，尤其是出差时，大脑排便的中枢神经系统会受到抑制，此时便秘和腹泻交替发生。
长期便秘的人吃什么食物来缓解便秘？
1.紫红色
这个季节还在市场上销售，紫红色含有丰富的钙，很容易被人体吸收，并能维持正常的心肌活动和防止肌肉痉挛。紫红色也是一种低脂肪、低热量的绿叶蔬菜，粗纤维可以促进肠道蠕动，有助于减少脂肪和防止便秘。
2.芦笋
芦笋含糖量低，脂肪含量低，植物纤维含量高。芦笋还含有大量的水和膳食纤维，能有效地软化肠道大便，减少便秘的发生。
3.大白菜
白菜中含有丰富的粗纤维、维生素等，帮助我们肠道的蠕动，避免大便变得干燥，白菜具有通利肠胃，解毒除热的作用，对于便秘、小便黄少的人都有不错的效果。
便秘的人饮食方面要注意
1、少饮酒、咖啡
各类酒及咖啡都是温热性质，它们可耗伤肠道津液，导致大便干燥，加重便秘。少喝茶叶，因为茶叶中所含的鞣酸有收敛作用，可使肠道蠕动减弱，大便难以排出。
2、少吃收敛性食物
收敛性食物收敛固涩，食用后使肠道蠕动减弱，大便难以排出，比如：柿子、莲子、高粱、石榴等。
此外，我们手上还有一个“通便穴”，商阳穴。
商阳穴在人体的手食指末节桡侧，剧指甲角0.1寸。
按摩方法是便秘时，用大拇指按商阳穴3~5分钟，便秘厉害的人，每天按两次，每次5~10分钟。经常用指尖掐一掐商阳穴，能旺盛大肠经的气血，调节消化道功能，加快人体新陈代谢，对身体有强壮补益的作用。
