高效减脂+腹肌养成！5种登山跑练出超模腹肌

登山跑

是由几组混合式动作组合在一起的训练动作

在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶

有人说登山跑是针对跑者来说最有效

最经济实惠的一项徒手训练

这个看似很简单的动作

却需要大量的体力和力量作为支撑

才能够规范地完成

登山跑不仅仅是一个腹部练习

对于呼吸和节奏的掌握

也是很好的减脂训练方法

下面五个动作

每个动作30秒，速度尽量快

休息30秒，重复4轮。

01

登山跑基础式

02

登山平板撑式

03

登山反向式

04

登山侧向式

05

登山者搭配药球

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