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现在患有心脑血管疾病的人越来越多,大多数都是饮食过于油腻导致的,想要平稳地控制好血压,养护好血管健康日常不妨多吃这三类食物。
坚果类
坚果富含不饱和脂肪酸,建议,每周食用28克坚果,每周食用5天。养成吃坚果的好习惯,平衡体内的脂肪酸含量,可使坏胆固醇降低2%~19%。注意:坚果的热量也非常高,所以不能一次吃多了,吃坚果后可以减少其它热量的摄入。
多服用抗氧化剂
对于抗氧化剂大家还是比较陌生的,抗氧化剂的补充可以通过食补的方法,比如说我们日常中购买的西红柿、绿色蔬菜、坚果等等,都是抗氧化能力比较强的。
多吃膳食纤维
经过深加工的大米、面粉,基本上就只剩下淀粉了,营养单一,而且会直接在肝脏转化成脂肪、胆固醇囤积起来,导致血脂升高。而膳食纤维不仅不能被消化,还可以吸附大量脂质,减少进入血液的胆固醇,阻止动脉粥样硬化的进程。
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