孕早期是一段非常重要的时期，在这段时间内，宝妈们不仅要面对难受的孕期反应，还需要照顾腹中宝宝的生长发育，日子可以说是很难了。
数据显示，在孕期出现轻度孕吐的准妈咪约占75%左右，其中有50%以上都会表现出明显孕吐，更是有0.3%~1%的孕妈会出现妊娠剧吐。
孕早期这么难受，到底怎样才能缓解呢？解铃还须系铃人，孕早期的不适反应，主要还得靠饮食来缓解。
孕早期饮食牢记四个原则，不适孕期安稳度过
雪琴怀孕两个月了，老一辈都说怀孕后会“害喜”，雪琴也丝毫不例外，每天吐得昏天黑地，几乎整个人都要住在厕所里了。
闻到油烟气味会吐、闻到厕所反味会吐，雪琴就连听到外面的小摊贩吆喝声，联想到炸串那个有些油油的香味，都忍不住要干呕一会儿。
这样剧烈的呕吐彻底把雪琴的身体拖垮了，才吐了一星期，雪琴就整个人都消瘦了下来，每天什么也吃不下，非常难受。
老公担心雪琴身体承受不住，赶紧带雪琴去了医院，医生批评雪琴说：“吐得这么严重还不早点来，再吐下去孩子都有危险了！”
孕吐虽然是孕期的正常反应，但是过于强烈的孕吐却可能给宝宝带来危险，宝妈们可千万别挺着。
孕吐虽然很难受，但却并非无法解决的问题，孕妈们可以通过四个饮食小习惯来缓解，如果实在严重，就需要尽快就医处理了。
帮助缓解孕吐的饮食原则
孕吐可千万不要硬挺着，四个饮食原则可以帮助孕妈缓解孕吐，让孕期过得更加舒适。
1）少食多餐
孕早期准妈咪的身体会受到孕激素、雌激素的影响，饮食口味变得和从前不太一样，尤其是妊娠反应比较严重。
研究显示，妊娠呕吐的情况可能和HCG的变化节奏有关。当孕早期HCG水平翻倍增高的时候，孕吐也是最为严重的；等到孕中期HCG下降，孕吐反应也有了缓解。
孕妈咪想要在孕早期过的舒适一些，饮食上就需要下一点功夫了。建议少食多餐，每天可以摄入5~6餐，比如在上午十点左右，可以加一餐酸奶或水果。
每餐建议7~8分饱，避免肚子处于过饱或者过饿的状态，可以对孕吐起到一定的缓解作用。
2）晨起中和胃酸
早晨刚刚起床的时候，准妈妈们常会感到胃肠不适，主要是因为经过了一夜的空腹，早晨胃酸比较多，就形成了“晨吐”的情况。
这个时候妈妈们可以用苏打饼干、全麦面包等小点心来中和胃酸，让胃里感觉舒适一些，缓解难受的晨吐。
平时上班、外出的时候，准妈咪也可以备一些小饼干，当胃里感觉饥饿的时候，少吃一点中和胃酸，也可以起到一定的缓解作用，让孕妈咪的身体更舒适。
3）缓解孕吐的食物
每个孕妈咪的体质、口味都是不同的，缓解胃酸的食物也不尽相同，多数孕妈咪对橙汁、柠檬水等酸味的食物颇有好感，妈妈们可以尝试。
小编怀二宝的时候非常偏爱酸味食物，尤其喜欢话梅、青梅之类的蜜饯，吃下去就感觉很舒服。说不过孕妈们要注意，这类食物含盐量比较高，尽量不要吃太多。
另外，维生素B6对妊娠反应有很好的缓解作用，虽然效果因人而异，但是孕妈咪也可以尝试一下。
4）补充叶酸
叶酸其实是维生素B9，普遍存在于绿色蔬菜当中，孕妈妈可以多吃油菜、芦笋等蔬菜，这类绿色蔬菜叶酸含量丰富，不仅可以补充营养，对宝宝的发育也有益处。
孕早期的叶酸摄入推荐量为0.6mg/天，孕妈们可以每天服用0.4mg规格叶酸片，其余的部分通过蔬菜饮食来进行补充，满足宝宝神经发育的需求。
【雪莉妈妈寄语】
孕早期有很多的不适感，但这恰恰也是宝宝正在健康发育的象征。孕妈咪乐观面对，适当缓解，才能度过一个舒适愉快的孕期。
【留言板】
妈妈们孕早期对哪些食物情有独钟呢？
