导语
据媒体报道，目前我国约有近9000万肥胖人数。肥胖的危害大，那么你知道肥胖如何减肥吗？
在生活中有非常多的肥胖者，肥胖看似没有危害实则极为伤身。那么你知道肥胖的人怎么减肥才好呢？
肥胖人数近9000万
中国患者的特点是超重和肥胖比例都很高，，医学杂志《柳叶刀》发表了全球成年人体重调查报告，中国拥有4320万肥胖和4640万肥胖，中国肥胖人数已位居世界首位。
四色肥胖各不同
肥胖可以根据代谢和发病原因分成不同的类型，我们根据长期的经验及医学将肥胖初步分红、白、黑、黄四种，便于大家理解。
白胖子 应在医生指导下制订详尽的饮食和运动干预计划，并严格实施。 红胖 人群需要抽血对全身内分泌激素的分泌状况作全面评估，尤其要关注甲状腺、肾上腺等的功能。一旦发现异常要予以及时、科学、规范的医学干预。 黄胖 人群往往能量总体摄入并不高，只是由于基础代谢率低于常人而导致能量相对过剩，从而引起超重或肥胖，所以，由内分泌专科医师调整各激素水平是当务之急。
肥胖如何减肥
1.饮食顺序：先喝汤（清汤而非浓汤）、多吃深色蔬菜、全谷根茎类、以及奶蛋鱼肉、黄豆、黑豆、毛豆类等含优质蛋白质的。
2.煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
3.外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
4.吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢有饱的感觉。
5.多运动饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动，比如说登山，瑜伽，健美操，慢跑，骑车，游泳，跳绳，打球等都是不错的选择。
肥胖多吃这些食物减肥
1.黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。但黄瓜偏寒，脾胃虚弱、久病者宜少吃。黄瓜很适合用来凉拌，比如黄瓜木耳、蒜拌黄瓜等。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜，或者做黄瓜馅儿水饺。
2.海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以、浮肿等症，海带是理想的排毒养颜食物。凉拌和做汤都是常见的吃法，不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多。
3.芦笋
芦笋性味甘寒，有清热利尿功效，对口干、烦热等春季常见症状，都能有所缓解。芦笋所含的天门冬素有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。芦笋中水溶性维生素较丰富，但过度烹煮容易使这些维生素流失，而且还影响芦笋特有的爽脆口感，适宜的烹饪方法是焯水后清炒或凉拌。
4.奇异果
奇异果中的不仅纤维量，维生素C量也高，这两样一结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分钟的事。
5.香蕉
香蕉的卡路里含量确实很高，不过它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。别忘了，香蕉可是有 美腿皇后 的称号呢。
（责任编辑：陈加勇）
