现在我们身边得乳腺疾病的女性越来越多，可能是因为他们随着年龄的增长，身体内的雌性激素也在慢慢的减少，而雌性激素减少后女性就会容易生病，而且也是一种比较常见的乳腺增生等疾病。而这种病也是非常困扰女生的，对于工作还是生活都是比较困扰的，那么怎么样才能使体内的雌性激素正常的？其实在日常生活中多吃一些含有叶酸的食物也是比较有帮助的。
这食物叶酸含量丰富，女人常吃，或许有助于通乳散结、预防乳腺癌
茨菇
茨菇的营养价值是非常高的，尤其是里面含有丰富的叶酸，还有蛋白质维生素质等营养物质。这些物质都可以被我们的人体所利用和吸收，而且它里面还含有大量的水分，能够帮助我们润肺止咳，清肺散热，而且它里面还含有很多的硒元素。会抑制癌细胞的生长，如果说女性经常多吃一些的话，对预防乳腺癌也是非常有帮助的。
栗子
比起上面的实物粒子应该是比较常见的食物了，它里面叶酸含量也是非常多的，里面也含有很多的其他营养物质，比如说蛋白质脂肪，b族维生素等等都是很好的营养物质，而女生朋友每天吃一点栗子的话，对呵护乳房，预防乳腺增生也是非常有帮助的。
白灼青笋丝
青笋在日常生活中应该吃的人不是很多。但是清爽的吃法有很多，可以炒肉，吃炒蛋，凉拌腌制都是可以吃的，而且清水中还含有大量的叶酸和钾元素。不仅适合女性吃，而且对一些心脏不好的人来说也是很好的，尤其一些营养不良的人也可以选择白灼青笋丝的方式来吃。效果都是非常不错的，而且口感也不错。
烹饪的方法：
将青笋削皮之后，把他们也留下来凉拌或者一起白灼。是非常好吃的。
把小顽皮的清水清洗干净，然后切成丝。在锅里放上水，然后大火烧开，放上半勺盐之后，将清水放入锅中，停留10秒之后马上捞出来。
冲完水之后将姜丝放在盘子中，然后再放上大蒜或者大葱或者喜欢吃辣的，也可以放点红辣椒。在锅里放油，烧开之后放上花椒和麻椒，然后加上一点生抽，烧开之后直接浇到盘子上就可以了。
以上这几种物叶酸含量是非常高的，女性朋友可以多吃一些，经常使用的话还能够呵护乳房，远离乳腺增生。
