随着女性年龄的增长，她们身体里面的雌性激素就会慢慢的开始减少。而若是身体里面的雌性激素减少的话，那么就很有可能会导致女性疾病的出现。而比较常见的就是乳腺增生之类的疾病，对于女性来说，这是非常困扰的。在平时是没有什么事情的，但是若是严重的话，是有可能会导致乳腺癌的出现的。所以说，女性朋友为了自己的健康，平时需要吃一些富含叶酸的食物。
以下食物含有大量的叶酸，女人常吃可以通乳散结、预防乳腺癌
1.茨菇
茨菇含有很高的营养价值，它里面含有丰富的叶酸、蛋白质、维生素以及各种的营养物质。而它里面最突出的就属于维生素E和晒元素的含量，若是经常的食用茨菇，对我们的身体是非常的有帮助的。它还含有大量的水分，可以有效的帮助我们润肺止咳，清肺散热。而它所含有的硒元素和多种生物碱，也可以帮助我们抑制癌细胞的生成，这样就更有利于我们的防癌和抗癌，特别是针对于乳腺癌。
2.栗子
栗子里面含有大量的叶酸，也含有很多其他的营养物质的，就比如说是蛋白质、脂肪、B族维生素等等。而女性朋友不妨可以每天吃一点栗子，这样的话将更有利于乳房的保护，防止乳腺增生的出现。
3. 白灼青笋丝
青笋有很多的吃法，不单单可以炒肉、炒蛋、凉拌、腌制，还可以拿来生吃。不仅如此，青笋里面含有大量的叶酸与钾含量，不仅仅适合待孕的妈妈，也适合心脏不好的人，营养不良的人，我们可以选择白灼青笋丝的方式，对我们的身体非常的有帮助。
所需要的食材：蒜2瓣、青笋一根、大葱一段、花椒和麻椒适量、少量的盐、香油少许、食用油适量、生抽一勺。
烹饪的方法：
1.将青笋的叶子去掉，然后削去外皮，用削皮刀把它削干净，将它的嫩叶留下来凉拌或者一起白灼，是非常可口的。
2.将削完皮的青笋清洗干净，然后将它切成细丝，我们若是不太会切的话，也可以选择插丝器，将更为的简单便捷。
3.在锅里面放入适量的水，然后用大火烧开，放入半勺的盐，将青笋放入锅里面停留10秒之后，马上捞出来控水。
4. 焯完水之后，将青笋丝放入盘子里面，然后在上面放入大蒜片和切成细丝的大葱碎与红椒丁，可以拿来备用。
5.在锅里面放入一勺油，烧开之后，在放入花椒与麻椒小火炸香，然后在加入几滴香油和一勺生抽进去烧开。
6.将调料烧开，在迅速的放入盘中，这样我们把它搅拌均匀，就可以直接食用了。
以上的食物里面，含有天然的叶酸成分，女性朋友不妨可以选择吃一些。若是经常食用的话，或许可以帮你远离乳腺增生，从而更好的预防乳腺癌，对自己的身体健康是大有帮助的。
