无数次的节食、
无情反弹都没用！
我把实用的减肥方法整理出来给你，
Ps：这篇回答没有枯燥的减肥理论知识，为更好理解我全部浓缩成大白话表达啦！看完的记得点赞。
一、关于饮食
从减肥开始，我就专注于饮食问题，120多斤一半的肥肉都是吃出来的，什么炸鸡、肯德基、巧克力、奶茶、蛋糕.....都是我的最爱，现在检查了一边之前的饮食习惯问题，简单地做出了相应的改变，下面就来分享一些的减肥的饮食习惯。
1、三餐问题
一顿都不许落下这是起码的硬性条件。有些妹子留言说自己为了保证一天的正常热量，会减掉一餐来起到减肥效果，完全是错误的想法。吃了早饭然后饿个将近10小时再吃晚饭，然后量还这么一撮，都是水煮草，谁能吃得下，谁就是当明星的料，况且最近明星也不这么吃啊！
我的建议：
✅早餐（吃饱、吃营养）
减脂期鸡蛋是最好的伴侣，我会搭配全麦面包、麦片还有低热量的粗粮一起吃，总体来说会比之前吃的量少但是精致不少。
✅午餐（口味清淡，6分饱）
建议少量主食+两份蔬菜+少量的肉，米饭属于精粮高gi升糖快，一般减肥期我会自己煮一些糙米饭，如果真要吃米饭的话，差不多一拳头的量，蔬菜的分量就相当于食堂里的餐盘两小格。至于荤菜的烹饪方法一切从简，清淡为主，尽量不要油炸，我一般就吃一些鸡胸肉啊，牛肉啊，鱼肉的，猪肉啥的戒掉啦，不吃反倒是省钱。
✅晚餐（尽早吃，5分饱）
不吃晚饭就是在为夜宵做准备，所以还是得吃，但我的减肥秘诀就是早点吃、控制量，这样就不会太饿，也不会刺激你去吃些夜宵啥的。
晚餐的搭配也很花样，我偶尔在家不想烧菜的时候就会买一杯低脂的酸奶+麦片水果之类的，吃个5分饱就差不多啦，如果你喜欢吃中餐的话，可以吃点玉米啊、番薯啥的，饱腹感极强，热量也很低哦！
2、进餐时间安排
固定的进餐时间还是得根据实际情况来安排，这边建议晚餐越早越好，晚上本来运动量就少，早点吃完方便消化，我一般五点半下班，争取在七点之前干完晚饭。早饭和午饭因为是在公司解决的，所以还算规律，一般在早上8—9点用早餐，中午11—12点用午餐。
3、减脂餐吃什么？
我都帮泥萌归类好了，根据不同食物吃这些不会胖哦：
1. 肉类蛋白：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾类等等
2. 非肉类蛋白：蘑菇类、蛋类、牛奶、豆制品等等
3. 蔬菜类
绿叶菜：菠菜、芹菜、生菜、白菜、紫甘蓝、西兰花、菜花等等
根茎类：萝卜、莴笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、洋葱、魔芋等等
4. 主食类：三色糙米、山药、芋头、红薯、荞麦面、土豆、全麦面包、燕麦等等
5. 脂肪类：优质脂肪，如牛油果、各种坚果类等
减脂说白了就是✅控糖、✅控油、✅控盐！一直坚持低脂健康饮食的我饮食基本围绕这个标准。入了农道好物的三色糙米做为主食，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量主食，杂粮饱腹感有利于控制食量。
煮好的米饭：米香四溢，颗粒饱满，口感层次丰富。三色糙米是✅黑米、✅红米、✅糙米三种杂粮米均衡配比，含有丰富的维生素和☘️膳食纤维，很容易消化，适合肠胃不好的人，吃完饱腹感
