女性如何塑造完美的身材？学会这几招让你完美蜕变

每个女性都希望能够拥有完美的身材，俗话说没有丑女人，只有懒女人确实如此，只要每天多运动，调整好饮食结构，就能够帮助塑造完美的身材。

女性如何塑造完美的身材？

1、美臀和平腹

每个人都希望自己拥有蜜桃臀，但是生活中的坏习惯会让臀部变得宽大，影响了其美感。平时要留意生活中的小细节，做椅子的时候做2/3即可，上半身保持挺直状态，脚要放平，不能翘腿。不能长时间穿紧身裤或者低腰裤等，也不能穿高于8厘米以上的高跟鞋，不能长时间久坐或者久站，要适当的进行运动。每天抽出30分钟的时间做锻炼腹部肌肉的运动，平时走路时要收腹部。每次吃完饭之后，让背部贴着墙壁站好，脚跟要离着地面几厘米，下颌要靠贴近颈部，同时头部的后面臀部以及肩胛骨都要紧贴着墙面。

2、丰胸

每天坚持30分钟游泳和扩胸运动，能让胸部变得更加紧致，防止乳房下垂。另外也可以对胸部进行按摩，使用左手手掌面从胸骨处向右推磨右侧乳房到腋窝下，然后再返回到胸口处，最后再换另一侧，这样能帮助皮肤吸收营养物质，同时也能够提高胸线，保持皮肤肌肉的弹性。

3、美腿

虽然腿型受到了父母的遗传，但是后天的努力也能够拥有美腿。可以找到一个有墙壁的地方，双脚和肩膀同宽，让身体中心移动到身体后面，背部紧靠着墙面，双脚保持身体的平衡，让上半身慢慢的往下做，一直让膝盖弯成90度角，然后收缩肌肉，慢慢的再恢复到原本的位置。另外也可以把双手交叉放在胸前，双脚和肩膀同宽，一个脚要往前跨出去，重心慢慢的往前和往下移，膝盖弯曲到90度角停止，然后再恢复到原本的位置。

4、手臂

平时可以多做运动来匀称手臂，双脚要打开和肩膀同宽，身体保持挺直状态，双手高举放在后脑处，用左手来抓住右手肘慢慢的伸展。另外也可以坐在椅子上，双手向上举起示众的哑铃，向上抬起的时候要吐气，然后再慢慢的放下，让上手臂和肩膀呈现直线。

温馨提示

必须要控制好饮食，避免吃高热量以及高脂肪的食物，每天的吃盐量不能超过6克，多参加体育锻炼来帮助减掉多余的脂肪。