冬天练习瑜伽，不仅可以使全身得到舒展运动，而且可刺激血液循环，打通经络，对于有痛经史的女性练习经期瑜伽，不仅可以根治痛经，而且可起到调节作用，帮你摆脱经期综合症的困扰。
1、金刚跪姿
step1 跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。
step2 放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。
step3 收回身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。
2、站姿屈腿
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，背部打直，双臂自然垂下。
step2 慢慢抬起左脚离地，左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖并尽量抬高。
step3 收紧手肘，继续抬高左腿，根据自己的实际能力尽量抬高腿部。
3、倒桥式
step1 俯卧，双脚分开，腿部伸直，双臂伸直置于地板上，闭目呼吸。
step2 慢慢抬起双脚离地，并尽量抬高，使脚掌朝向天花板。
step3 双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。
step4 手肘弯曲，双手用力向下拉腿部，同时抬起臀部离地，腿部保持撑紧。
