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大姨妈来了怎么练瑜伽？
很多女性在生理期饱受痛经的折磨，苦不堪言，尤其是闷热难耐的夏天，燥热的空气就像放大镜，把经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等不适感全都放大了。而生理期吹空调又会使得痛经的问题更严重，怎么办？
生理期不适合做剧烈的运动，但可以利用某些柔和的瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官，有助于加快经期血块的排出；同时轻柔按摩盆腔，减少经期腹痛并且缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和，对女性而言益处非常多。
下面这四个瑜伽体式，适合痛经的女性练习，亲测有效哦！
第一式
双腿背部伸展
坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；
随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下。
在经期练习双腿背部伸展时，可在双腿上放置一个抱枕，避免心脏低于骨盆，保持3-5次深呼吸。
第二式
快乐婴儿式
骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，慢慢地将双腿拉向自己，让脚心朝上，膝关节向两侧打开；
想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持3-5组呼吸，你会感觉下腹部非常舒服，疼痛感也有所减轻。
第三式
蝴蝶式
这个体式很简单，双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。然后双手抱住脚背，膝盖带动双腿向下向上缓慢“摆动”，就像蝴蝶振翅一样。
每天晚上练习蝴蝶式，能够帮助你预防妇科疾病、扫除身体的“卫生死角”，让你重获细嫩肌肤，缓解痛经！
● 注意：
一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。
第四式
仰卧束角式
仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；
弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置。
闭上眼睛，保持5次深长的呼吸。
这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，非常好地缓解痛经。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。
