疫情持续1个多月来，公众承受着恐慌、不安、焦虑、低落等负面情绪的冲击，我们《战疫心理援助》热线的心理咨询师们，每天接受大量来访者的情绪垃圾，并运用自己的专业去帮助排解，引导他们走出心理困境。也许我们忽略了，他们在生活中也是平凡人，这场抗”疫“持久战也会让他们陷入负面情绪的漩涡。
今日，湖北理工学院师范学院副教授、国家二级心理咨询师李玮与记者分享了她是如何通过自我疗愈走出情绪漩涡，希望她的分享，能给大家带来借鉴和力量。
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昨天早餐后，我到小区门口取拉网排查表。正值春光明媚，趁机在院子里转转。院子里绿植芽黄粉嫩，白玉兰花开如蝴蝶蹁跹在树枝之间，春意盎然。然而，当我看到梅花零落、茶花落红时，情绪霎时发生了变化，我感觉到眼眶中的泪意，于是匆忙回家。
到家后，我开始调节自己的情绪，先用行为转移法。我开始准备午饭，可是在厨房转悠了半天，什么也不想吃。最后炒了一点饭，可我怎么也吃不下去，心情更加沮丧。正所谓，情绪影响身体吸收，身体影响心情。往常，当察觉到自己有负面情绪时，我一般通过看电影、读书来排解，怎奈昨天完全无效。
其实，昨天的情绪问题与前几天晚上发生的一件事有关。当时，我在党员群看到一则通知，说要进行拉网式上门排查。对此，我感觉不妥，我们小区的业主一直自主自律宅家隔离，没有发生一例新冠肺炎病例。个人认为，三五人走东家串西家的拉网排查是种冒险行为，社区工作人员一直坚守防疫一线，我们感恩他们的付出，但他们若是入户排查，的确让人害怕。
我表达了自己的想法后，也被告知“上级要求，党员必须遵守……”我是遵纪守法的党员公民，但在涉及生命安全的关头不能不表达自己的担忧，可说完后，还是感觉头脑很混乱。两种情绪交织在一起，感觉自己像热锅上的蚂蚁，完全静不下来，啥事也做不了。于是，我向自己的心理咨询师朋友求助。
当我把自己的问题向他们倾诉，等待他们应援时，我感觉自己好了很多。这说明，心里不舒服时应当表达发泄出来，不能闷着。于是，我继续调节自己的情绪。这次我用了冥想法，和自己的情绪待在一起。我到床上半躺放松，闭上眼睛，不看不想，有想法也随意，不阻拦，直到进入假寐状态……当丈夫下班回来开门，我条件反射式起床冲到门口，对准他狂喷消毒剂，将他的防护用品晾晒在门口。疫情发生后，公务人员都下沉到一线防疫，早出晚归，路途遥远，丈夫很辛苦又很危险。不能阻止他去上班，又不能不让他回家，让我处在紧张状态，很焦虑。这也是我反对上门排查的深层次原因。
经过一段时间的休息调整，加之我的咨询师朋友们回话了，他们专业共情的答复，让我的情绪平稳多了。晚餐后，上门排查的志愿者来收取表格量体温，他们做了防护，我们也做了防护，很快完成，我也松下一口气。我认为自己的情绪调节好了，同时对当天没有如期完成的学习任务有点可惜，于是开始看书编辑《养心唐诗》。当我将编辑好的唐诗《春花篇》PPT做好，准备发到朋友圈时，发现自己写的一句话是“花开花谢依物候，新冠病毒何时休？”而不是惯常的养心健心话语时，我终于明白，原来，新冠肺炎疫情才是引发我情绪异常的根源。宅家太久，对疫情的紧张、恐惧，是当天行为和情绪异常的深层次原因。
这时，我开始与自己共情：肯定了自己对疫情的重视，肯定了自己前期都做得很好，坚信“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。”到这时，我的情绪得以疗愈，感觉神清气爽。入睡虽然晚了点，但睡得非常踏实，睡眠质量高。
我想和大家分享的是，当我们因为宅家出现低落情绪时，不要慌张。先尝试自我调节，如做家务、看电影、追剧、看书、运动等，还可以写出自己的想法。注意不要让情绪泛化引发身体不适，切忌将负面情绪转移到其他人身上，防止负面情绪的扩大化。可以先和自己的情绪呆在一起，让时间自然疗愈。如果情绪化严重的话，可以接通心理热线，寻求专业人士的专业帮助。安在当下，保持愉快情绪，静待疫情最后的胜利。
来 源：东楚晚报（记者 顾文娟）
原标题：《【心理援助】心理咨询师自述：陷入情绪漩涡，我做了五件事成功自我疗愈》
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