当自己看着脸上皮肤的皱纹加深或松弛，弓腰驼背的身影，头上大量的白头发，各关节的不适，走一会就开始气喘吁吁，这就说明自己已经老了，我们要认真的对待，饮食上多补充营养，注重养生，尤其是这四种营养要及时补充，坚持做四件事，这样才能提高生活质量。
一、5个“风向标”来判断自己是否开始衰老
外表衰老
人到了一定的年纪，皮肤的营养物质会流失，从而使细胞组织慢慢衰老，抗氧化能力也会降低，黑色素就会大量生成，脸上也会出现老年斑、皱纹等现象，这些现象说明正在变老，自己要积极面对，寻找有效地方法减缓衰老的速度。
关节衰老
一旦上了年纪，各个关节也逐渐衰老，行动力也变得迟缓，并且体力也有所下降，活动一会就感到特别累，说明正在开始衰老。
大脑衰老
人到了五十岁左右记忆力和认知能力会逐渐降低，我们要做到早发现早治疗，避免症状加重，甚至导致患有老年痴呆症的风险。
身体出现各种疾病
人步入中年后，患三高的风险几率就会增大，到了老年，关节、心脏等器官会有各种疾病发生，其实有些疾病是常年累积，没有及时治疗，到了老年病情就会加重，所以像三高这类的慢性疾病要做到早发现早治疗，这样老年生活才会过得更好。
代谢缓慢
到了老年后，身体的各个机能开始退化，代谢能力也变得缓慢，没能及时将体内的有害物质代谢，就会造成血糖、尿酸等含量升高，从而影响相应器官的正常工作，导致各种疾病的发生，所以要想身体健康就要提高代谢水平。
要是有几点符合自己现在的状态，说明自己开始变老了，要积极面对，找出加速衰老的原因。
老年人要及时补种营养，坚持做4件事
补充4种营养
钙
我们都需要补钙，但是女性的骨骼比男性的要细很多，再加上女性的特殊的生理需求，比较容易缺钙，所以多吃含钙量丰富的食物，比如蛋、奶、豆制品等。
维生素D
身体健康的老年人每天需要700IU的维生素D，而患有关节疾病的老人，要按照医生的要求服用补钙制剂，才能更好的补充身体每天所需的维生素D。
叶酸
患有高血压的老年人如果服用降压药也无法控制血压，或许是身体缺少叶酸引起的，叶酸可以从食物中获取，也可以直接服用叶酸片来补充。
膳食纤维
老年人饮食上也要多吃含有丰富膳食纤维的食物，多吃蔬菜和水果，能够促进肠胃的蠕动，促进身体的消化、代谢功能。要是平时饮食上以肉类为主，就会缺少膳食纤维，从而引起身体的不适，所以要改掉这个习惯。
坚持做4件事
饭后和家人一起散步
到了老年，消化能力退化，饭后久坐会导致肠胃的不适，引起肠胃疾病的发生，过量活动就会对关节造成负担，因此和家人一起去散步，不仅不会感到累，还能促进肠胃的消化。
一边散步一边拍打经络
老年人在散步的时候可以拍打经络，从肩膀拍到手腕，反复拍打几次，再从大腿外侧拍到小腿再拍到腰部，反复拍打几次，散步结束后可以坐下来拍打膝盖和足底，有效地促进身体的血液循环。
饭后半小时适当午睡
老年人饭后休息的时候，要把头部垫高，防止食物倒流，对肠胃造成伤害，也要控制好休息的时间，以免影响晚上的睡眠质量。
多晒太阳
人上了年纪后，钙质会加速流失，在补充钙的同时，也要多晒太阳，促进钙质的补充。如果天气温度很低时，出去晒太阳要注意保暖，预防感冒。
结语：人都会慢慢变老，我们要积极面对，平时多补充钙、维生素D、叶酸、膳食纤维，还要做到饭后适当的散步，经常拍打经络，注意休息，多晒太阳，这样才能延缓衰老的速度。
