初级等级达标赛（男子）测试细则
【指标名称】俯卧撑
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应穿着运动短袖、运动短裤，脚穿运动鞋。
【器材设备】秒表
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】30秒
【测试方法】测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次，记录30秒完成次数。
【测试要求】1动作过程中，注意受试者的身体要始终保持挺直；2记录时数据准确，避免失误；3 测前注意做好热身活动。
【评分方式】测试30秒内完成次数，记录时以数字表示个数。
【要点图示及说明】
【指标名称】杠铃硬拉
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应穿着运动短袖、运动短裤，脚穿运动鞋。
【器材设备】杠铃、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录成绩）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】① 杠铃成一水平线放在运动员两足前面，两手可用任何方式握杠（一般采用正反握，即握杠时，一手心向前，一手心向后），以一连续动作将杠铃往上提起，至身体完全伸直，记为一次成功；②重复之前的拉、提动作，直至1分钟时间结束或自动放弃。
【重量选择】①体重≤65kg，负重40kg杠铃;
②65kg＜体重＜80kg，负重50kg杠铃;
③体重≥80kg，负重60kg杠铃;
【测试要求】① 上拉时，中途不能有停顿，不能用大腿支撑杠铃；②身体需站直,膝关节需伸直或锁紧,两足不能移动，裁判发令前不能放下杠铃或两手脱离杠铃，让杠铃落下。
【评分方式】记录1分钟内完成个数
【要点图示及说明】
【指标名称】药球仰卧起坐
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤或短裙、运动鞋。
【器材设备】秒表、2kg药球、瑜伽垫
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】1被测试者身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，两腿并拢。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）；2双手持药球于胸前，利用腹肌收缩，使背部离开地面，迅速成坐姿，记为一次；3在规定时间（1分钟）内记录被测试者动作次数，测试结束。
【测试要求】1测试前被测试者要尽量热身；2测试时，膝盖要弯曲，以避免腰部受伤；3被测试者应尽力而为，适可而止，以免伤到身体。
【评分方式】测试1分钟内完成次数，记录时以数字表示个数。
【要点图示及说明】
【指标名称】立定跳远
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应穿着运动短袖、运动短裤，脚穿运动鞋。
【器材设备】测量尺
【人员安排】1人（执裁及记录成绩）
【测试次数】2次
【测试时间】1分钟
【测试方法】受试者脚趾立于起跳线后，两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。记下受试者最近的一只脚后跟的距离。
【测试要求】1受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线；2起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作；3犯规时成绩无效，继续测试直至取得成绩。
【评分方式】记录两次最好成绩，以cm为单位，不计小数
【要点图示及说明】
【指标名称】Bosu球单腿站立
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤，裸脚。
【器材设备】Bosu球、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】计时
【测试方法】1测试者单脚站到Bosu球上（左、右脚自己决定），且另一只脚不能碰触到球，保持身体平衡，直至失误；2测试两次，取最长时间作为最终成绩。
【测试要求】1注意力集中，膝盖略微弯曲，腹部收缩同时呼气；2在测试过程中保持平衡，单脚不能离开Bosu球，否则计量无效。
【评分方式】取两次测试的最长时间，保留一位小数。
【要点图示及说明】
【指标名称】风阻自行车
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应穿着运动服、运动短裤，脚穿运动鞋。
【器材设备】风阻自行车
【人员安排】1人
【测试次数】1次
【测试距离】500米
【测试方法】1测试时调节好自行车座椅的高度、位置；②坐上坐垫，双臂微屈，两手握住自行车的把手，将双脚固定在脚踏上，两眼目视前方；③测试时身体前倾、保持呼吸均匀、以一定的速度进行阻力蹬车。
【测试要求】1测试前做好热身活动，防止腿部拉伤；②测试停止时，不要立即停止减速，应顺势逐渐减速直至停止；③测试后做一些放松运动，切勿立刻坐下或者站着不动。
【评分方式】计量所用的时间。
【要点图示及说明】
初级等级达标赛（女子）测试细则
【指标名称】哑铃前平举
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应穿着运动短袖、运动短裤或短裙，脚穿运动鞋。
【器材设备】秒表、一对哑铃2kg/个
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】30秒
【测试方法】1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸;2把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后慢慢放下还原；重复。
【测试要求】1动作过程中，注意受试者的身体要始终保持挺直;2记录时数据准确，避免失误; 3 动作过程控制腰部，避免其受伤。
【评分方式】测试30秒内完成次数，记录时以数字表示个数。
【要点图示及说明】
【指标名称】杠铃硬拉
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应穿着运动短袖、运动短裤或短裙，脚穿运动鞋。
【器材设备】杠铃、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录成绩）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】① 杠铃成一水平线放在运动员两足前面，两手可用任何方式握杠（一般采用正反握，即握杠时，一手心向前，一手心向后），以一连续动作将杠铃往上提起，至身体完全伸直，记为一次成功；②重复之前的拉、提动作，直至1分钟时间结束或自动放弃。
【重量选择】①体重≤50kg，负重25kg杠铃;
②50kg＜体重＜65kg，负重30kg杠铃;
③体重≥65kg，负重35kg杠铃;
【测试要求】① 上拉时，中途不能有停顿，不能用大腿支撑杠铃；②身体需站直,膝关节需伸直或锁紧,两足不能移动，裁判发令前不能放下杠铃或两手脱离杠铃，让杠铃落下。
【评分方式】记录1分钟内完成个数
【要点图示及说明】
【指标名称】仰卧起坐
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤或短裙、运动鞋。
【器材设备】秒表、瑜伽垫
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】1被测试者身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，两腿并拢。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）;2两手上举，利用腹肌收缩，使背部离开地面，迅速成坐姿，记为一次;3在规定时间（1分钟）内记录被测试者动作次数，测试结束。
【测试要求】1测试前被测试者要尽量热身;2测试时，膝盖要弯曲，以避免腰部受伤;3被测试者应尽力而为，适可而止，以免伤到身体。
【评分方式】测试1分钟内完成次数，记录时以数字表示个数。
【要点图示及说明】
【指标名称】立定跳远
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应穿着运动短袖、运动短裤或短裙，脚穿运动鞋。
【器材设备】测量尺
【人员安排】1人（执裁及记录成绩）
【测试次数】2次
【测试时间】1分钟
【测试方法】受试者脚趾立于起跳线后，两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。记下受试者最近的一只脚后跟的距离。
【测试要求】1受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线; 2起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作;3犯规时成绩无效，继续测试直至取得成绩。
【评分方式】记录两次最好成绩，以cm为单位，不计小数
【要点图示及说明】
【指标名称】Bosu球单腿站立
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤或短裙，裸脚。
【器材设备】Bosu球、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】计时
【测试方法】1测试者单脚站到Bosu球上（左、右脚自己决定），且另一只脚不能碰触到球，保持身体平衡，直至失误。2测试两次，取最长时间作为最终成绩。
【测试要求】1注意力集中，膝盖略微弯曲，腹部收缩同时呼气。2在测试过程中保持平衡，单脚不能离开Bosu球，否则计量无效。
【评分方式】取两次测试的最长时间，保留一位小数。
【要点图示及说明】
【指标名称】风阻自行车
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】初级（1段、2段、3段）
【着装要求】被测试者应穿着运动服、运动短裤或短裙，脚穿运动鞋。
【器材设备】风阻自行车
【人员安排】1人
【测试次数】1次
【测试距离】500米
【测试方法】1测试时调节好自行车座椅的高度、位置。②坐上坐垫，双臂微屈，两手握住自行车的把手，将双脚固定在脚踏上，两眼目视前方。③测试时身体前倾、保持呼吸均匀、以一定的速度进行阻力蹬车。
【测试要求】1测试前做好热身活动，防止腿部拉伤。②测试停止时，不要立即停止减速，应顺势逐渐减速直至停止。③测试后做一些放松运动，切勿立刻坐下或者站着不动。
【评分方式】计量所用的时间。
【要点图示及说明】
中级等级达标赛（男子）测试细则
【指标名称】跪姿腹肌轮
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤、运动鞋
【器材设备】秒表、腹肌轮、瑜伽垫
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】1 被测试者双膝合拢着地，双手握住健腹轮的两侧手柄。接着吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，绷紧臀部，下巴收紧，让臀部（和大腿）保持和地面垂直状态；2 深呼吸后，双手推动腹肌轮向前滚动，逐渐将身体在力量的全程控制中下降，尽量让胸部贴地，在滚轮到达最前沿的位置时开始呼气。接着，保持匀速收回滚轮，动作弧线和推出去时一致，完成一次动作，然后重复动作；3 在规定时间内记录被测试者动作次数，测试结束。
【测试要求】1 测试前被测试者要尽量热身；2 测试时，被测试者应屏气凝神，呼吸要有节奏，臀部不要太高，背部切勿下陷；3 被测试者应尽力而为，适可而止，以免伤到身体。
【评分方式】1分钟时间内完成的个数
【要点图示及说明】
【指标名称】壶铃甩摆
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤、运动鞋
【器材设备】秒表、壶铃
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】1 被测试者双脚打开与肩同宽，膝关节保持微微的弯曲。双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直；2 向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝；3 在壶铃下降还原至腿部两侧的时候，完成一次动作。保持身体稳定，在壶铃下降得更低的时候，立即启动臀部前推，进行下一次动作。如此往复，在规定时间内记录被测试者动作次数，测试结束。
【重量选择】①体重≤65kg，负重8kg壶铃;
②65kg＜体重＜80kg，负重12kg壶铃;
③体重≥80kg，负重16kg壶铃;
【测试要求】1 测试前被测试者要热身；2 测试时，被测试者需保持背部平坦，不要扭曲；3 动作过程中不要太过下蹲，进而类似于一个深蹲动作。
【评分方式】1分钟时间内完成的个数
【要点图示及说明】
【指标名称】引体向上
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤、运动鞋。
【器材设备】单杠、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。如此往复，在规定时间内记录被测试者动作次数，测试结束。
【测试要求】1上拉时，下巴必须过过杠；2回复时，手臂必须升直。
【评分方式】1分钟时间内完成的个数
【要点图示及说明】
【指标名称】杠铃深蹲
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤、运动鞋。
【器材设备】杠铃、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】1 将杠铃放置肩上。双脚踩实地面，与肩同宽，下蹲时，大腿尽量平行于地面；2 蹲起时上肢躯干略微前倾，收腹挺胸背挺直；3 回至原位，记为一次，重复以上动作。
【重量选择】①体重≤65kg，负重50kg杠铃;
②65kg＜体重＜80kg，负重55kg杠铃;
③体重≥80kg，负重60kg杠铃;
【测试要求】1 腰背保持挺直；2 向下蹲时膝盖不要超过脚尖；3 下蹲时膝盖与小脚趾方向一致。
【评分方式】1分钟时间内完成个数
【要点图示及说明】
【指标名称】跳绳
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应穿着运动短袖、运动短裤，脚穿运动鞋。
【器材设备】 竞速跳绳，秒表
【人员安排】1人（执裁及记录成绩）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】受试者两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，重复动作，记录1分钟跳的次数。
【测试要求】1受试者跳绳过程中，必须两只脚同时着地；2 起跳过程中，如有失误，继续测试，直至1分钟时间结束，所跳的个数。
【评分方式】1分钟时间内完成次数
【要点图示及说明】
【指标名称】Bosu球单腿站立
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤，裸脚。
【器材设备】Bosu球、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】2次
【测试时间】计时
【测试方法】1测试者单脚站到Bosu球上（左、右脚自己决定），且另一只脚不能碰触到球，保持身体平衡，直至失误；2 测试两次，取最长时间作为最终成绩。
【测试要求】1注意力集中，膝盖略微弯曲，腹部收缩同时呼气；2在测试过程中保持平衡，单脚不能离开Bosu球，否则计量无效。
【评分方式】取两次测试的最长时间，保留一位小数。
【要点图示及说明】
【指标名称】风阻自行车
【测试对象】男（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应穿着运动服、运动短裤，脚穿运动鞋。
【器材设备】风阻自行车
【人员安排】1人
【测试次数】1次
【测试距离】800米
【测试方法】1测试时调节好自行车座椅的高度、位置；② 坐上坐垫，双臂微屈，两手握住自行车的把手，将双脚固定在脚踏上，两眼目视前方；③ 测试时身体前倾、保持呼吸均匀、以一定的速度进行阻力蹬车。
【测试要求】1测试前做好热身活动，防止腿部拉伤；② 测试停止时，不要立即停止减速，应顺势逐渐减速直至停止；③ 测试后做一些放松运动，切勿立刻坐下或者站着不动。
【评分方式】计量所用的时间。
【要点图示及说明】
中级等级达标赛（女子）测试细则
【指标名称】药球V字两头起
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤或短裙、运动鞋。
【器材设备】秒表、2kg药球、瑜伽垫
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】1 被测试者身体平躺在瑜伽垫上，保持身体伸直。背部平坦，双臂伸直抓紧药球置于头顶，双腿伸直并拢；2 收紧腹部，用腹部的力量同时抬起双臂和躯干离开地面，直到药球触碰到小腿，然后回到平躺姿势，记为一次完整动作。在此过程中，双腿要保持直立；3 在规定时间（1分钟）内记录被测试者动作次数，测试结束。
【测试要求】1 测试前被测试者要尽量热身；2 测试时，被测试者需动作规范，避免曲臂弯腿，或身体倾斜；3 被测试者应尽力而为，适可而止，以免伤到身体。
【评分方式】1分钟时间内完成的个数
【要点图示及说明】
【指标名称】壶铃甩摆
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤或短裙、运动鞋
【器材设备】秒表、壶铃
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】1被测试者双脚打开与肩同宽，膝关节保持微微的弯曲。双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。2向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。3在壶铃下降还原至腿部两侧的时候，完成一次动作。保持身体稳定，在壶铃下降得更低的时候，立即启动臀部前推，进行下一次动作。如此往复，在规定时间内记录被测试者动作次数，测试结束。
【重量选择】①体重≤50kg，负重8kg壶铃;
②50kg＜体重＜65kg，负重12kg壶铃;
③体重≥65kg，负重16kg壶铃;
【测试要求】1 测试前被测试者要尽量热身；2 测试时，被测试者保持背部平坦，不要扭曲；3 动作过程中不要太过下蹲，进而类似于一个深蹲动作。
【评分方式】1分钟时间内完成的个数
【要点图示及说明】
【指标名称】哑铃前平举
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤或短裙、运动鞋。
【器材设备】哑铃5kg/个 一对、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】1 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸；2 把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后慢慢放下还原；重复。
【测试要求】1 动作过程中，注意受试者的身体要始终保持挺直；2 记录时数据准确，避免失误；3 动作过程控制腰部，避免其受伤。
【评分方式】1分钟时间内完成个数
【要点图示及说明】
【指标名称】杠铃深蹲
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤、运动鞋。
【器材设备】杠铃、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】1将杠铃放置肩上。双脚踩实地面，与肩同宽，下蹲时，大腿尽量平行于地面。2蹲起时上肢躯干略微前倾，收腹挺胸背挺直。3回至原位，记为一次，重复以上动作。
【重量选择】①体重≤50kg，负重30kg杠铃;
②50kg＜体重＜65kg，负重35kg杠铃;
③体重＞65kg，负重40kg杠铃;
【测试要求】1腰背保持挺直。2向下蹲时膝盖不要超过脚尖。3下蹲时膝盖与小脚趾方向一致。
【评分方式】1分钟时间内完成个数
【要点图示及说明】
【指标名称】跳绳
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应穿着运动短袖、运动短裤，脚穿运动鞋。
【器材设备】跳绳，秒表
【人员安排】1人（执裁及记录成绩）
【测试次数】1次
【测试时间】1分钟
【测试方法】受试者两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，重复动作，记录1分钟跳的次数。
【测试要求】1受试者跳绳过程中，必须两只脚同时着地；2 起跳过程中，如有失误，继续测试，直至1分钟时间结束，所跳的个数。
【评分方式】1分钟时间内完成次数
【要点图示及说明】
【指标名称】Bosu球单腿站立
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应身穿运动短袖、运动短裤，裸脚。
【器材设备】Bosu球、秒表
【人员安排】1人（执裁及记录数据）
【测试次数】2次
【测试时间】计时
【测试方法】1测试者单脚站到Bosu球上（左、右脚自己决定），且另一只脚不能碰触到球，保持身体平衡，直至失误；2 测试两次，取最长时间作为最终成绩。
【测试要求】1注意力集中，膝盖略微弯曲，腹部收缩同时呼气；2在测试过程中保持平衡，单脚不能离开Bosu球，否则计量无效。
【评分方式】取两次测试的最长时间，保留一位小数。
【要点图示及说明】
【指标名称】风阻自行车
【测试对象】女（16岁～45岁）
【适用级别】中级（4段、5段、6段）
【着装要求】被测试者应穿着运动服、运动短裤，脚穿运动鞋。
【器材设备】风阻自行车
【人员安排】1人
【测试次数】1次
【测试距离】800米
【测试方法】1测试时调节好自行车座椅的高度、位置；② 坐上坐垫，双臂微屈，两手握住自行车的把手，将双脚固定在脚踏上，两眼目视前方；③ 测试时身体前倾、保持呼吸均匀、以一定的速度进行阻力蹬车。
【测试要求】1测试前做好热身活动，防止腿部拉伤；② 测试停止时，不要立即停止减速，应顺势逐渐减速直至停止；③ 测试后做一些放松运动，切勿立刻坐下或者站着不动。
【评分方式】计量所用的时间。
【要点图示及说明】
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