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临近春节,意味着一波又一波的美食即将汹涌而至了!
平日里,看着自己的大象腿、水桶腰,说好的要减肥,定好的要少吃的目标,却怎么也抵挡不了“就再吃一小口”的诱惑。
美曰:何必压抑自己的天性,吃嘛!人生少了痛快的吃喝,那是多么遗憾的事情!
不过,话虽如此,但如果能稍微注意吃的方法和食物种类,就能够保住身材,岂不是两全其美吗?!
比如下面这4种食物,不仅热量低,还兼具减肥塑身的功效,既能让你吃得爽,还不长胖!
西芹:瘦脸
想要瘦脸应多多留意摄取含高钾质的食材,钾质能够促进体内代谢,排除不当饮食所产生的脸部肿胀问题。
而一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身所提供的热量,当然是“越吃越瘦”!
★同类食材推荐:菠菜、豆苗、红萝卜、柿干、柿子椒等。
鸡丝芹菜沙拉
准备食材:芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。
1、备好芹菜及熟鸡胸肉。
2、锅内烧水,煮至水开,将芹菜去叶切段清洗后,入锅内微焯一分钟,加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅,用冷开水微泡。
3、将熟鸡肉撕成丝。
4、将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起,加入适量沙拉汁即可。
番茄:瘦腰腹部
✔很多人会有“游泳圈”或是小肚腩,出现这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。所以,瘦腰腹部最应该的就是多增加一些膳食纤维含量高的食物,加速肠胃蠕动促进排便,有效排毒减少脂肪腹部堆积。
✔而番茄中富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
★同类食材推荐:韭菜、酸奶、海带、生菜、土豆、木耳、魔芋、绿豆芽等。
蒜香番茄土豆片
准备材料:土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。
1、把土豆去皮,切成薄片放入清水中浸泡。
2、番茄洗净后去蒂,切成块。大蒜去皮,切成片备用。香菜洗净后,切成1厘米长的段。
3、锅中倒入油大火加热,待油4成热时放入一半的大蒜片。
4、煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,一直炒到土豆片变成透明色。
5、放入番茄块,炒到番茄变软出汤后,放入盐翻炒均匀。
6、关火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。
白萝卜:瘦腿
✔大腿是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。瘦腿应该多补充维他命A、维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些有利于排毒和促进脂肪燃烧。
✔白萝卜含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,避免脂肪在皮下堆积。这个功能可不是哪种蔬果都比得上的,对付大腿脂肪最合适不过啦!
★同类食材推荐:海苔、苹果、红豆、西柚、冬瓜、金枪鱼等。
鸡汁萝卜丝
准备食材:白萝卜1根、食盐1小匙、高汤适量、猪油(炼)1小匙、小葱1根、胡椒粉半小匙
1、将白萝卜切成6厘米长左右的丝,将切好的萝卜丝入沸水锅内焯水后捞出,沥干水分。
2、锅里倒入鸡汤,烧沸后撇去浮沫,放入萝卜丝,煮至萝卜丝入味,加盐、胡椒粉调味。
3、盛出锅装入盅内。
4、淋少许猪油或鸡油(如果汤油份多就不需要了)。
5、用葱丝、萝卜叶、红辣椒装饰即可。
花椰菜:丰胸
✔如果体重下去的同时,让胸部也缩小的话,那真的算不上一件值得高兴的事情!减肉不减胸才是最完美的期待!
✔而减肥不减胸应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,促进乳房发育和维持其丰满和弹性。
✔花椰菜有丰胸的作用,主要是因为期含有丰富的维他命A,能激素的分泌。而且花椰菜还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质等,不仅能帮助丰胸,还有美胸的功效。
★同类食材推荐:牛油果、木瓜、香蕉、卷心菜、菜花、蘑菇、黑芝麻等。
西红柿烩菜花
准备材料:花菜1颗、西红柿2个,葱姜少许、番茄酱2大勺、糖、盐少许、食用油适量。
1、花菜洗干净掰成小朵。姜葱洗净,切段备用。西红柿去皮切成块。
2、锅放热油,下葱姜末爆香。
3、放入西红柿快炒至浓稠。倒入番茄酱。
4、把菜花在沸水中焯8成熟,捞出备用。
5、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。
鼙~蠡a
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