备孕现在越来越受很多女性的关注，男性可能并不是特别的在意，用网友妈妈们的话来说，未准爸爸们只是提供了一个精子，后续的所有都是需要准妈妈们来完成的，即便如此，一颗健康的“小蝌蚪”是非常重要的，所以在备孕期间，不管是未准妈妈们还是未准爸爸们都要多吃这些食物，不仅有利于快点怀孕，同时会提高精子卵子的质量，生一个漂亮聪明健康的宝宝。
第一类：蛋白质类
蛋白质是人体重要的营养元素之一，有助于身体的受损的脏腑细胞的修复，所以在备孕中一定要摄入。同时蛋白质被人体吸收后转变成的“精氨酸”被认为是精子的重要原料，对于生殖功能和内分泌功能都相当重要。食物中可以从牛奶，黄豆，鸡蛋，瘦肉等都富含蛋白质。
第二类：海产品类
海产品类的食物主要是富含高蛋白的营养物质比较多，所以生殖系统的正常功能的维持是有重要的作用的，而且可以增强精子的活力，但是在摄入的过程中要注意寒性类的例如螃蟹等要少吃。鳝鱼，海参，章鱼，牡蛎等都是可以比较好的海产品。
第三类：含锌，硒类
锌元素能够挺高受孕概率，硒元素可以调节身体维生素类的吸收和利用，以及硒可以调节蛋白质的合成，缺硒容易引起染色体损害，发生畸形等。牛肉，蛋类，牛排，豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等都含有丰富的锌；普通面粉、大麦、虾、动物内脏，芦笋、胡萝卜含丰富硒。
第四类：维生素E
维生素E又称是生育酚，它的缺乏会使睾丸受到伤害，所以未准爸爸们一定要适当的补充。对于女子可以使雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。坚果、乳类、压榨植物油、柑橘皮猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药还有丰富维生素E。
第五类：胆固醇类
胆固醇身体要适当的摄入，胆固醇对于维持身体正常的生理功能十分重要，人体的肾上腺皮质，性腺所释放的各种激素如睾丸酮等都属于固醇类激素，前体的物质就是胆固醇。猪脑，鱿鱼，奶油等都是高胆固醇食物。
上述的5大类的食物，未准妈妈和未准爸爸们要根据自己的身体情况适当的摄入，在准备备孕的时候可以提前去医院做一下相关的检查，然后根据自己的情况，哪类食物需要多加摄入，哪类食物正常饮食就可以了等等，这样也避免了慌乱的补充。
