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臀部上翘
臀部上翘也叫撅屁股,
主要原因是因为大腿收腿时过大。
在初学蛙泳的朋友当中
是比较普遍的,
大腿前收过大,
虽然加长了蹬水距离,
但是由于在收腿过程中收的过多,
那么阻力也就加大了,
自然也就降低了游速。
错误的动作
大腿与身体的夹角过小
正确的动作是大腿与身体保持130度大于90度
改进方法:
可以通过扶边蹬夹腿练习
来改进蛙泳收腿动作的角度,
或者通过扶板蹬夹腿练习
来改善收腿动作也是可以的。
两脚总是蹬出水面
游蛙泳的时候,
两脚总是蹬出水面或者蹬空,
其主要原因就是只收小腿没有收大腿。
初学者在学习过程中收小腿不收大腿,
常造成双脚露出水面,
使蹬水的时效性大大降低,
影响游进的速度。
这种错误最显着的问题是
躯干上身与大腿角度过大,
造成蹬水的距离比较短。
正确的动作是躯干上身与大腿角度是130度
改进方法:
依然是通过扶边蹬夹腿练习
来改进蛙泳收腿动作的角度,
或者通过扶板蹬夹腿练习
来改善收腿动作也是可以的。
蹬水的时候,
是不能听到您蹬水的声音,
如果有声音说明还是蹬空了。
蹬水时没有翻脚
初学者练习蛙泳时,
没有充分翻脚或者翻脚不充分,
错误的要点是蹬水的时候,
两脚的内侧没有对准水的动作;
正确的动作是当收腿结束时,
两个脚掌迅速外翻,
脚尖朝向身体两侧,
使脚内侧正对蹬水方向。
这样的蹬水动作是非常有效的。
错误的翻脚动作
正确的动作是脚内侧一定要充分对准水
改进方法:
先在陆上练习蹬夹腿动作收
、翻脚、蹬夹这三个动作,
仔细体会翻脚的动作和过程,
尽量慢一些,直到练习熟练为止,
然后再到水中练习。
通过这些练习也会慢慢改进好的。
翻脚时,脚尖朝向身体两侧
改进后的动作
小腿没有收到位
初学者在收腿时,
只收大腿没有收小腿
或者小腿没有收到位也是
蛙泳腿部练习中常见的错误动作之一,
这样明显缩短了蹬水前进的距离,
降低了蹬水的效率。
错误的要点是,
收腿时,大腿和小腿的距离比较大,
小腿没有贴紧大腿,
发力就大大降低。
正确的动作是小腿尽量贴紧大腿,
脚跟尽量靠近臀部,
这样才能增加蹬水的有效距离。
正确的收腿动作是小腿一定贴紧大腿
改进方法:
通过水中的扶边蹬夹腿练习可以充分改进过来,
充分体会小腿贴紧大腿的动作和感觉,
然后在进行水中游进中再去体会动作。
两腿动作不对称
在练习蛙泳时,
两腿动作不对称
也是常见的错误动作,
在初学游泳的朋友中
也是比较常见的,
原因是两腿蹬腿的力量不均匀。
力量不均的话很有可能会发生偏离航线,
而且容易造成有一只脚会蹬出水面。
改进方法:
通过水中的扶边蹬夹腿练习
可以充分改变过来,
充分体会两腿统一协调动作。
熟练后再进行水中进行扶板蹬夹腿练习,
直到熟练。
蹬水时只蹬腿不夹水
只蹬腿不夹水也是初学游泳的
朋友容易犯的错误动作之一,
游进时尽管很用力,
但是忽视了夹水的动作,
大大降低了游进的速度,
严重时,
如果用力蹬腿不夹水
很容易造成腿部肌肉的拉伤。
改进方法:
先要搞清楚蛙泳蹬夹腿的路线,
了解蹬夹水的重要性和走水的效果,
然后在进行水中扶边
蹬夹腿练习来改进动作,
熟练以后在进行扶板蹬夹腿练习,
熟练后在进行水中整体配合练习。
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