45岁后，进入中年阶段，身体各个器官功能会随之下降，各种疾病开始爆发，同时，一些慢性代谢性疾病也会出现，会影响健康，或危及生命。
46-55岁被世界卫生组织（WHO）称为“生命高危期”，犹如一天中，下午3、4点钟的太阳，没那么灿烂，却依旧炽热。
这期间，想平安度过，谨记：身体健康大于一切！
46-55岁是生命高危期，想健康，谨记：“三戒、四勤、五坚持”！
“三戒”：
1，戒烟
吸烟是一件会上瘾的行为，主要是尼古丁，进入体内产生多巴胺，让人产生愉悦感，从而会产生烟瘾。
香烟中含有大量的有害成分，一些物质具有一定的致癌性。
长期吸烟会促使体内基因发生突变，诱发癌症，如肺癌、胃癌、鼻咽癌等。
《科学》国际期刊上的一项研究报告显示：连续一年、每天抽完20根烟的人，体内的每个肺细胞会发生150个突变。
此外，吸烟会加速血管动脉粥样硬化，增加血管堵塞的风险，从而诱发脑梗、心梗。
戒烟，是减少身体癌变、血管损伤最直接的方法。
2，戒糖
糖是生活中不能缺少的调味料之一，适量食用糖分也会产生愉悦感。
但糖不能摄入过多，否则会增加糖尿病的风险，也会增加胰腺癌的风险。
国外一项研究结果显示，每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险比不吃糖的人高70%。
戒糖，不是一点不吃，而是要控制好摄入量。
建议，正常成人每天糖分摄入量在25克以内，最多不超过50克。
3，戒酒
酒精被世界卫生组织评定为一级致癌物。如果长期大量摄入，会增加肝脏的代谢负担，甚至会损伤肝脏，诱发酒精肝。
酒精代谢过程中会产生中间产物乙醛，具有很强的毒性，可导致染色体重排，并永久性改变DNA序列，诱发肝癌。
戒酒最好，平时喝酒时，也要控制好摄入量，建议，男性每天酒精摄入量不超过15克，女性应更少。
“四勤”：
1，勤运动
经常运动，可促进血液循环，提高免疫力，增强心肺功能，还可提高肺活量。
运动还可舒缓压力，促进体内毒素排出，利于身体健康。
平时最好选择有氧运动，如慢跑、快走、太极拳、游泳等。
研究证明，一小时有氧代谢运动能使衰老吃到2.5小时。
2，勤喝水
茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
雁门冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
雁门冰菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。
生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
3，勤晒太阳
晒太阳是人体阳气的直接或间接的来源，利于身体抵御外界侵袭。
晒太阳可促进维生素D的产生，利于钙的吸收，还可降低心脏病的发生。
晒太阳还能降低乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等风险，利于改善心情，释放压力。
每天晒太阳20-30分钟左右为宜，避免强烈的阳光照射，以免损伤皮肤，最好在上午10点左右、下午4点左右晒晒太阳。
4，勤早起
古人云：一日之计在于晨。
“早起”对很多人来说，都比较难，主要是睡得晚。
而长期能坚持早起的人，作息规律，没有熬夜的习惯，能保证自己有充足的睡眠。
早起，还能让脑细胞、神经细胞的寿命和活力更强，利于延缓大脑衰老。
“五坚持”：
1，坚持吃早餐
“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，就是说，早餐要吃的均衡有营养，这样才能为一天的工作和学习提供营养和热量。
如果长期不吃早餐，会损伤胃黏膜，诱发胃病，还会增加肝胆疾病的发生。
还有研究表明，不吃早餐，会让胃里没有食物，从而会产生一种蛋白质，叫B型血栓球蛋白，会促使血液凝固，增加患心肌梗死的几率。
早餐最好营养摄入均衡，在早上7-9点用餐，利于身体吸收营养。
2，坚持多补充粗纤维
粗纤维又被称为膳食纤维，是人体内重要的营养素之一；同时，粗纤维是唯一“不被吸收”的营养素。
多补充粗纤维，能促进肠道蠕动，利于粪便排出，预防和改善便秘。同时，还利于降压、降脂。
坚持补充粗纤维，每天多吃些新鲜的蔬菜、水果、菌类、杂粮等。
3，坚持晚11点之前入睡
人的身体有自己的“生物钟”，而睡眠是否充分，对健康有很大影响。
坚持晚上11点之前入睡，尽量少熬夜，最好保证每晚7-8个小时的睡眠为宜。
人到中年后，有一部分会出现失眠、睡眠时间减少等表现，这样会增加衰老的发生，最好调整好心态，及时调整作息。
4，坚持学习、看书
俗话说“大脑多用则灵，长期不用则殆。”
人到了20岁，大脑的记忆力就开始下降，而坚持学习，经常用脑、看书，利于大脑的思维活跃，可降低神经退行性疾病，如老年痴呆症。
“活到老，学到老”，尤其是45岁后，坚持看书，利于延缓大脑衰老。
5，坚持乐观心态
人的心态会发生变化，而一个健全的心态利于身体健康，还有助于长寿。
坚持乐观的心态，不论遇见什么事，保持积极、乐观，很多事都会往“好的方向”发展。
不善于控制情绪的人，如经常生气、发火、暴躁等，容易做出错误的选择，这时，最好让自己停下来，默数10个数，待情绪缓和后，再解决。
