随着健身行业的迅速发展,加上人们对健身知识的普及,大家都愿意为了身材花更多的时间投入到健身方面。今天介绍的这位性感女孩就是其中的一位,凭借娇小的身材和玲珑的曲线,在网络上收获了近20多万粉丝的关注和喜爱。
韩在熙身高158厘米,体重是92斤。其实她的身材并不胖,但是为了追求有线条的凹凸身材,开始加入了健身训练。刚开始进入健身房只是练习一些单的有氧运动,后来了解到要想塑形必须要增加肌肉线条,所以她改变了健身的方式。大部分时间都在做力量训练,做完力量训练之后再配合进行有氧运动,这两种方式结合起来对健身塑形效果会更好。
在健身房最喜欢做的动作就是硬拉、深蹲、臀桥等,主要是训练腰部和臀部的肌肉,以此来打造完美的腰臀比。在有氧运动方面她比较喜欢练习普拉提,通过普拉提可以提高自己的身材曲线和柔韧性。这样两种运动结合可以防止造成健壮的肌肉块头,所以她的身材不仅凹凸有致,而且还能保持女性的柔和美。
除了健身运动之外,在饮食方面她也非常严格。她表示要想塑造完美的身材,必须要注重每一个细节,从饮食到训练她都非常自律,虽然别人看起来有点枯燥乏味,但她却感觉很值得。一方面是塑造了身材曲线,另一方面也让自己的身体越来越强壮,她深知健身对她来说有多大的好处,所以生活中她一直保持良好的运动习惯。
大家都知道健身可以塑造身材曲线,但是能够坚持下来的人却很少,其中最主要的原因就是因为不够自律,如果能够养成自律的生活,坚持运动你也可以拥有完美的身材。下面小编给大家分享几组健身动作,希望对你们会有帮助。
第1个动作:弹力带臀桥
把弹力带绑在大腿位置,仰卧在垫子上,头部和肩部紧贴地面,双腿弯曲脚掌踩地,臀部发力向上抬起使身体与大腿保持同一直线,臀部下落时不要坐实地面,每组坚持15~20次。
第2个动作:弹力带深蹲跳
把弹力带固定在大腿位置,挺直腰背收紧核心,臀部向后坐使大腿与地面平行,然后起身向上跳起,每组坚持15~20次。
第3个动作:负重硬拉
双腿微微分开站立,挺直腰背收紧核心,双手握住杠铃,曲膝杠铃沿着腿部上下移动,在下落的过程中不要把杠铃放在地上,每组坚持15~20次。
好身材都是通过健身塑造而来的,每天重复3~5组,坚持一段时间就会收获意想不到的身材。切记做完运动有拉伸放松,防止肌肉酸痛。