身体有他自己的节律、态度和想法,也许你需要工作,也许你只是习惯性的“晚睡拖延症”。
可是身体累了,需要休息,怎样才能安稳地睡个好觉,让身体好好地补充能量,来日再战呢?
这个时候 睡前瑜伽 就是一个极好的选择。
大家经常遇到的一个问题就是
很多人想练瑜伽,但是总是会说自己抽不出时间练习。
其实,晚上睡前就能练习几个简单的瑜伽动作,就能够释放一天的工作和学习带来的紧张和压力。
睡前瑜伽好处超多!
舒缓神经,放松身心,减轻压力
提高睡眠质量,缓解失眠
舒缓神经,放松身心,减轻压力
提高睡眠质量,缓解失眠
排毒养颜,让你拥有少女肌
调节内分泌,促进新陈代谢
坐姿脊柱扭转
❤
吸气,双手侧平举,脊柱延展
呼气,身体向左做扭转
左手撑臀后侧,右手放左膝外侧
简易盘坐,拨动臀部向后向外
吸气,双手侧平举,脊柱延展
呼气,身体向左做扭转
仰卧束角式
吸气延展,呼气加深扭转
保持5-8个呼吸,换反侧练习
❤
双膝向下找地面,身体放松
保持3-5分钟,还原
❤
倒箭式
屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对
呼气,双肩下沉远离耳朵
双膝向下找地面,身体放松
保持3-5分钟,还原
❤
英雄前屈
跪姿,双脚大脚趾相互贴靠
双膝分开,吸气脊柱延展
仰卧在墙边,双腿向上伸直
双手放在身体两侧,掌心朝上
双脚并拢,脚跟找天花板
闭上双眼,保持3-5分钟
锁腿式
仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部
小腿相互交叠,双手环抱小腿
吸气脊柱延展,呼气双腿拉向肚脐
跪姿,双脚大脚趾相互贴靠
双膝分开,吸气脊柱延展
呼气俯身向下,双手向前伸直
臀部坐脚后跟上,指尖向前延伸
额头轻触地面,保持1-3分钟
更多精彩内容请关注微信公众号:完美变身记