在睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。
今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上用上1个枕头就可以练习，简单实用。
1.坐角式（Upavistha Konasana）
将枕头放在身体下方
如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝
脸转向一边靠在枕头上
保持10个呼吸
2.蝗虫式（Salabhasana）
枕头垫在肚子下
保持脖子后部伸展，将手指在背后反扣
延展身体和胸腔
保持10个呼吸
3.腿向上靠墙式（Viparita Karani）
将枕头靠在墙壁，臀部压实墙面，放在枕头上
坐骨靠近墙，双腿尽量90度靠墙
手臂两侧伸展，掌心朝上
倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态
保持5分钟
4.踏卧束角式（Supta Baddha Konasana）
将枕头纵向放在背部下方
每一次呼气，都将身体向枕头和地面下沉
保持3分钟
5.卧扭转式（Jathara Parivartanasana）
用手轻轻地将膝盖压到一侧
每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾
每一次的呼气，有意识地释放压力
保持2分钟，换边
6.挺尸式（Savasana）
将枕头垫在脊柱下方
呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长
保持5分钟
练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！通过规律的瑜伽练习，也可以改善我们内在的环境。
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