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10月12日，肯尼亚人着名长跑运动员埃鲁德·基普乔格在1小时59分40秒内跑完了约42.195公里的路程，成为全世界第一位在两小时内跑完马拉松全程的运动员。
那么，两小时跑完一场马拉松，究竟有多快呢？我们来细细算一算。
马拉松总长42.195公里，总耗时1h59"40""，平均速度为5.88m/s。相当于用三分钟跑完一千百米的速度跑完了整个马拉松。
而在1855年，世界上速度最快跑完一英里（约1.61千米）的人，用了4分28秒。所以，埃鲁德必须要以那种速度连续跑26英里。这可堪称是人类对身体极限的又一成功挑战。
近期，江苏省大学生马拉松联赛也要在南工大举行，那么同学们在参加校园马拉松比赛时，应注意些什么呢？
1
一双合适的跑鞋，一套透气排汗的衣服，适合自己的才是最好的装备。
赛前充分休息，避免过于兴奋或紧张。同时也要减少摄入刺激性或者不熟悉的食物，避免肠胃不适。
赛前做好充分准备，如补充水分、解决三急、提前到达起点。
2
进入比赛时一定要调整好自己的身体状态和心态。沉稳，不夸张，有自己的节奏和过程控制，不受外界影响而改变自己原本的跑步习惯。
在比赛过程中喝水时一定要避免被呛到。因为跑动时候人的呼吸是变快的，喝水时候吞咽动作也需要时间，与呼吸产生冲突，就可能呛到。
一个行之有效的经验是，把水杯捏扁，这样减少水的流量，避免喝得太快。另外如果不是追求成绩，不妨停下来喝，边跑边喝其实是很需要技巧和训练的。
避免原蹲下系鞋带，危害自己也危害他人，跑动过程，一个急刹车，对谁都是难受的事情，甚至有人为了躲避系鞋带的人而意外受伤。
3
马拉松跑到最后阶段时的猛冲很可能造成风险。因为此时参赛者已筋疲力竭，猛冲时的瞪大眼睛和仰头呼吸已是身体到达极限的标志，所以一定要了解自己的身体状况，安全第一位。
跑完不应马上停下来，急停之后，肌肉收缩减少，血液回流马上降了下来，一些血压偏低的人很可能会造成短时间大脑缺血，甚至昏倒。
赛后一定要及时放松自己的身体，及时拉伸。
跑步的时候，肌肉会紧张收缩，因为一直在做主动收缩、被动放松的持续循环，跑完了依然会有继续收缩的趋势。如果每次跑完都不去放松，长此以往，肌肉会变短，从而引发跟腱炎、足底筋膜炎等与拉伸密切相关的问题。
愿各位校园马拉松的参赛者心态平和，取得自己预期的好成绩 ~ 重在参与，安全第一位！
图文来源：知乎&堆糖
责任编辑：李 晴
内容审核：王郁超
