上周末，小杨在家做仰卧起坐，听说这样可以减小肚子。一下两下三下……一个没起来！给自己鼓鼓劲，再使把力！起——咔哒一响，“哎哟喂”。小杨明显感觉自己扭伤了脖子。她歪着个脑袋，心想落枕也是这个“赶脚”，休息休息就好了吧。
几天后，小杨一直不见好转，听说打打羽毛球能治脖子疼，于是又约朋友去打羽毛球。哪知打球时小杨的脖子连带着上半身突然不能动了！并且疼得更加厉害！
无独有偶，武汉市某一市民正在家里睡觉,突然之间一阵钻心的疼痛从后背一阵阵袭来,惊醒后他想支撑着坐起来,可是却发现自己的双手双脚也不能动了,以致最后整个身体都瘫痪了。
专家：运动不当、颈椎病等都可能导致瘫痪，有些坏习惯，一定要赶！紧！改！掉！
01
不正确的仰卧起坐姿势
做仰卧起坐时，很多人会用双手紧抱后脑勺，用力往前掰，力度过猛就容易造成颈部受伤。
人体与颅骨相连的第一颈椎（寰椎），第二颈椎（枢椎），形状为环形，同周围的韧带一起构成的关节，称为寰枢关节，头部的左右旋转功能绝大部分由它完成。但也比较脆弱，不当的锻炼，或颈部过度用力，很容易造成寰枢关节不稳或半脱位，甚至全脱位。
寰枢关节半脱位，可以引起颈部酸痛僵硬，伴头晕、恶心呕吐。如果是寰枢关节全脱位，可致四肢瘫痪，它的致残致死率高，必须及时诊断和处理。
专家提醒市民朋友
在进行仰卧起坐等运动锻炼时，应在专业人士的指导下，采用正确的姿势进行锻炼。如像小杨姑娘那般，颈部已经不适，应立即停止运动，并对颈部采取制动措施，避免病情加重，甚至导致瘫痪等严重后果。并及时前往正规医院就医，早诊断，早治疗。
02
长时间低头或久坐
这是造成颈椎病年轻化的重要原因。如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人,长时间低头后,突然抬起头时,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。
建议：养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。另外,在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的一大法宝。
03
粗暴按摩或致颈部韧带撕裂
有些人喜欢推拿按摩。对于颈椎不适,按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈不仅不会使其好转反而增大老人颈部损伤的可能性。轻者局部水肿、粘连形成等，重者韧带可撕裂，会加速颈椎退行性病变的进程。
04
趴桌子上补觉
大规模临床研究证实，神经受到压迫的3小时之内就会出现肢体麻木的症状，压迫达5小时就会出现肢体功能障碍、感觉减退，如果压迫时间超过12~24小时则会导致肌肉坏死。
而“星期六夜麻痹”和“蜜月麻痹”是最典型的两种魔咒表现形式，它们同时指向一根神经——桡神经，共同表现在：常常发生在周末或蜜月期，醉酒及过度疲劳、枕着爱侣的手臂睡觉都是诱因，而不良睡姿及睡眠时间过长是直接导火索；最先表现的症状都是手臂麻木、手功能障碍、感觉减退甚至消失等，而三垂征(即垂肘、垂腕、垂指)是最典型的桡神经损伤症状。
建议：需要补觉时,最好能躺下。如不能就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。
05
坐软沙发
坐软沙发会致颈椎病发病几率增大，不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视,觉得劳累了一天,这样做很放松惬意。其实这是大错特错的,越是在劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议：应尽可能地少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直了,中国人流传几千年的坐如钟”是有科学性的。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
06
穿高跟鞋
穿高跟鞋迅速增大椎骨压力。脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤。而穿高跟鞋,会使人的重心过度前移,使得脊柱弯曲增大,腰椎和颈椎受力点集中,甚至会集中到一个点上。这样,对椎骨的压力会迅速增大。
建议：最好不穿高更鞋，如果必须穿，鞋跟最好也不要超过5cm。
预防脑供血不足，试试这几招
趴桌子上睡觉导致颈部受到压迫，结果血管阻塞引发脑供血不足，最终造成了轻微的脑中风导致瘫痪。此外，常坐办公室，长时间使用电脑，经常会感觉脑袋昏昏沉沉，颈肩部酸胀、僵硬，记忆力下降，甚至恶心欲吐，身体困倦等，这些症状都与脑缺血有关系。
1、保持良好的坐姿
坐时要使臀部充分接触椅面，腰部挺直，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，减轻长时间端坐引起的疲劳。
2、经常活动颈部
在工作间隙多次从各个方向活动颈部，随呼吸做自然的提肩动作。下巴可点到胸骨处，成90度，再后伸，并向左右两旁侧倾10—5次，有利于保持弹性和韧性。
3、交替活动
如伏案时间长了，做做工间操；工作间隙用手指梳发，以手摩面，揉按太阳穴，轻压眼眶，用力咬合上下牙齿等。
4、静心养神
到清静的野外或端坐于室内，双目闭合，两肩下沉，调匀呼吸，使气血畅达，头脑清新。
5、医疗保健
高血压、低血压、糖尿病、颈椎病等都会导致脑供血不足。应及时就医。
文字来源：综合网络
图片来源：部分来自摄图网
编辑：孙苏静
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