无论是上了年纪的中老年人,还是上班族,甚至学生党,经常会遇到关节痛的困扰。上班族经常对着电脑,导致颈椎不舒服,脖子疼、腰疼;中老年人常出现关节炎、膝盖疼……这些困扰让人烦不胜烦。不怕,一套“止痛操”解决。
【颈椎痛】
每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。对于经常要伏案工作、或对着电脑的上班族来说,每天坐1小时,就要起来活动活动肩颈,让肌肉放松下,自己随时搓一搓脖子,搓到发热最好。
【腰椎痛】
左右脚轮换,反复50次,最好早晚各一次。如果你在做后踢腿时,感觉到腰部有酸痛点,每天可以随时轻轻敲打酸痛点100下。
【保护关节】
早晚两次,每次反复30遍。
【膝盖痛】
膝盖正面、膝关节外侧、膝关节后侧,每个部位各拍30下。当我们坐车、或在家中看电视时,搓揉大腿正面,可以促进膝关节血液循环加快,缓解膝关节疼痛。
【髋关节痛】
靠墙站立,挺胸抬头成“大”字状,每次坚持1分钟,每天2-3次。
对于颈椎病和腰椎病来说,它们虽然不像冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病一样与饮食有着密切的关系,但也要注意膳食营养的均衡,不可单一偏食。
从饮食上改善颈椎病、腰椎病的方法:
1.多食含维生素的食物
如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。尤其是富含维生素C的食物,它们不光具有增强人体免疫力和抗衰老的作用,对预防颈椎病、腰椎病也起到了重要疗效。
2.及时补充钙质
当血液中的钙含量达不到生理需要时,钙就会从骨质中分解到血液中来满足身体的需要,久而久之,会造成颈椎、腰椎骨的退行性改变。为了防止钙质流失,我们在饮食中可以吃些含钙量高的食品,如牛奶、瘦肉、鱼、虾、黄豆、黑豆等。
3.戒烟限酒
吸烟会损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜,还是慢性腰痛的发病原因之一。过量饮酒会抑制成骨细胞,影响新骨形成,造成骨质疏松,加重或引起颈部或腰部的疼痛。
更多心血管健康资讯,请关注微信公众号:心一康 ahea-xyk