邻居小陈最近添了个毛病，一睡到半夜总是突然醒来，这一醒来就让他清醒了不少，再睡也不睡着了，等到白天的时候也没有精神。
这睡眠不足也困扰了不少的人，所以今天就要和大家说说，到底怎么提高睡眠质量？
首先我们要了解一下，到底是什么在影响着我们的睡眠：
1、气血不足。
人体的器官是时刻都在运作的，我们睡着的时候也是一样的，当人体出现气血不足的毛病时，大脑就会出现短期的缺氧，这就很容易导致我们半夜突然醒来。
2、压力影响。
现代人的压力比较大，每天处于极度紧张的情况之下，白天的压力不减，到了晚上也很难睡个好觉，所以压力大的人往往都容易出现失眠多梦，即便是睡着了，也睡得不是很踏实。
3、肝火旺盛。
人体即便是在夜间，肝脏也在时刻的进行修复，肝火旺盛的人除了睡眠不佳，往往还伴有口干舌燥的症状。
接下来就和大家聊聊，有哪些可以助睡眠的好办法：
1、睡前不进食。
睡前两个小时尽量不进食，否则身体要消化吃进去的食物，就很容易让身体无法进入睡眠状态，当然睡前也要避免酒精的摄入，酒精进入体内容易刺激到我们的胃部神经，这样一来身体就容易处在兴奋的状态下，更不容易睡着。
2、舒缓的运动辅助睡眠。
适当的运动可以放松身心，也可以排解我们一天紧绷的压力，从某种程度上起到辅助睡眠的效果，选择做简单的瑜伽，或者是慢跑以及一些简单的有氧运动也是可以选择的。
不过，要做什么运动、做多久，都要根据自己的身体承受能力去决定，运动原本是强身健体的好事，但如果过度就会损伤身体，所以还是要量力而行。
3、别忽略睡眠环境。
如果睡眠时开着强光，睡眠质量肯定好不到哪里去，所以睡觉的时候最好将周围的灯光调暗，如果一定要开灯睡的话，柔和的小夜灯也是不错的选择，除此之外，也要多注意枕头的高度，不要过低也不应过高，否则就会伤及到我们的颈椎。
如果可以接受的话，一些安神的助睡眠的熏香也是不错的选择。
这几个标准可以参考着看一看，这也是美国睡眠协会发布的指标，一起来测试一下你的睡眠质量到底如何：
1、半小时之内进入睡眠状态。
半个小时就可以进入睡眠状态，那说明你的睡眠质量还是很高的，但如果半个小时之内仍旧没有睡意，那就说明你的睡眠质量还是稍差的。
2、起夜次数小于两次。
优质的睡眠质量也可以通过起夜次数看出来，正常来说，睡眠质量佳的人起夜次数最多就是两次，但如果你起夜的次数比较频繁，就很容易影响到睡眠质量。
3、起夜后也可以很快睡着。
大多数人起夜之后很难继续睡，但是在如果可以在二十分钟内的时间里，继续恢复睡眠状态，那就说明你的睡眠质量还是很健康的。
因为睡眠问题的增多，网上也多了很多安神助睡眠的保健品，但是这些保健品也是稂莠不齐，所以，最好还是不要选择保健品助睡眠，选择科学的方式安神助睡，如果真的想要选择保健品，建议最好询问过医生的建议之后选择。
说了这么多，如果你的睡眠质量也不是特别好，那可以适当的参考上面的小建议，慢慢的睡眠就会变得更好。
