我们身边,常会有一些朋友,隔三差五会有点小感冒之类的。平常也相对更容易疲劳,稍微运动就有气不够用的感觉。这种情况,大多由脾胃不好,导致气血虚弱而来,也就是我们常说的“体子差”,或者“身体不好”。
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因为脾胃为后天之本,脾胃不好了,气血的生化不足。气血虚弱,自然也就成了“身体不好”了。身体不好的人,肯定会更希望尽快改变自己的身体状态,提高健康程度,这是毋庸置疑的。于是,有的人选择进补,有的人选择锻炼,目的无非就是“强身健体”。
通过一系列的锻炼或者调理之后,有的人确实有所好转,但也不乏部分人并没有明显的改善。于是,既花费了时间和金钱,又没有达到理想的目的,心情难免有点沮丧。
其实,想要身体更健康,身体素质有点不好的人,首先就需要改变一下自己的生活方式。
如下八个“三分钟”,如果全能做好,或能改善身体素质,更利于加快长寿:
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1、睁眼后3分钟再起床:早晨醒来睁开双眼后,常有点朦朦胧胧,血液的黏稠更大一些。急于起身,容易引起血压波动,出现头昏甚至摔倒等问题;身体不好的人,尤其年纪稍大、心血管不是很好的人,不要急于起床,最好闭目养神3分钟再起床,更利于身体机能平稳过渡;
2、上厕所不超过3分钟:起床后的第一件事,大多是上厕所。很多人喜欢在厕所蹲很长时间。身体不好的人,更容易有便秘、拉不干净的现象。长期上厕所时间过久,肠道粘膜容易出现下垂,也容易加重便秘。因此,上厕所的时间,最好尽量控制在3分钟内,更利于肠道健康。
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3、用3分钟刷牙:上完厕所后,大家都需要洗漱,您用于刷牙的时间有多长?正常成年人大概有80个左右的“牙面”需要清理,牙刷头一次大约能刷2到3个牙齿面。再加上每个面都需要反复多次刷动,所以,80个牙面大概需要3分钟才能完成一遍。
因此,早晨刷牙的时间,尽量保证在3分钟左右为好。做好口腔卫生,对饮食消化、保护肠胃很有好处,也就更容易健康长寿了;
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4、开水烧3分钟再喝:自来水需要用氯消毒杀菌,我们的自来水都有一定程度的氯离子残留。如果饮用自来水,而氯离子可以和有机物结合,形成多种卤代烃、氯仿等有害的化合物。防止这个问题,最简便实用的方法就是把自来水烧开,沸腾后继续加热3分钟。对于身体不好的人来说,更有必要了。
5、进食冷热食物间隔3分钟以上:现代人有个不好的生活习惯,一边喝着冰镇啤酒,一边吃着麻辣火锅,冰火两重天,对肠胃、血压的影响很大。对身体素质本来就不大好的人来说,更容易出现一些头昏头晕、恶心不消化的问题。因此,冷热食物最好别同时吃,间隔3分钟以上为好。保护好肠胃,平稳血压,有利于健康长寿;
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6、发怒生气不超过3分钟:人非圣贤,谁也做不到心如止水。遇到不顺心的事情,难免会有发怒生气的时候,也是一种发泄的途径。但是,怒则气上、暴怒伤肝,发怒生气的时间要尽量短,最好不要超过3分钟,尽快平息内心的激动。
现代科学也认为,生气的时候,迷走神经兴奋,内分泌系统紊乱,能加重内环境失衡的状态,对身体不好的人来说,“静养”尤其凸显其重要性了;
7、坚持每天腹式呼吸3分钟:腹式呼吸能增加肺活量,改善心肺功能。肺活量大了,身体获得的氧气更充足,体内的二氧化碳水平更趋于正常。这一点对身体不好的人也是很有益的。
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用鼻子吸气,此时胸廓扩张,肚子慢慢隆起,这时不要停下来,继续吸气,直到整个胸腔充分扩张。长期坚持,身体不好的人“气势足”了,自然更接近健康长寿;
8、锻炼中途注意休息3分钟:明明知道运动有益健康,为什么身体不好的人难以坚持运动?因为运动容易让他们“上气不接下气”、更容易疲劳。所以,身体不好的人运动,可以周期性地中途休息3分钟。时间虽短,也足够全身肌肉恢复,心跳呼吸平息下来,从而可以继续运动。
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总之,上述8个“3分钟”事项,对于身体素质不大好的人来说,如果能长期坚持做到,相信健康水平会得到很大的提高,更利于健康和长寿。如果身体本身不错的朋友也能做到,那就更是值得赞赏的一件事了。