柳条·君3天前
第30轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Tears来自瑜伽网00:0003:46
随着年龄的增长,尤其是当女性过了30岁以后,很多人会对一个问题非常焦虑——衰老。尤其是中国女性,对衰老的恐惧尤甚。
但是年龄并不能直接判定衰老的程度,就像有的人四五十岁仍然冻龄如处子,也有的人年纪轻轻却衰如暮年。
那么如何判断自己的衰老情况呢?看看你有没有下面的状况:
肌肉开始变得僵硬,慢慢地丧失力量和弹性;
心肺的机能开始降低,体力下降;
身体的基础代谢率开始减慢,“喝水也变胖”;
出现肌肉松弛,皮肤皱褶增多;
身体虚弱、抵抗力下降。
这些都是你在加速衰老的表现,而如果想减缓身体的衰老速度,可以选择一项适合自己的运动,长期坚持练习,同时保持愉悦的心情和稳定的情绪,冻龄也不是什么天方夜谭。
今天小编就向大家介绍8个经典的体式,每天只要十分钟,保护你的胶原蛋白,抵御岁月和地心引力的侵袭,越练越年轻!
动作一
山式站立,双脚打开一大步,脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手侧平举;
右脚外旋90度,左脚略微内旋,保持骨盆中正,脊柱向上伸直;
曲右膝,右小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖;
同时右手慢慢从旁上举,左手放在左腿上,眼睛向上看右手,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。
动作二
山式站立,双脚打开一大步,左脚外旋90度,右脚向内,身体转向右侧,保持骨盆中正,脊柱向上伸直;
左小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖,同时膝盖和脚尖的指向保持统一,右腿蹬直;
吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,胸腔打开身体微微后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧。
动作三
接上一个体式,躯干向前向下,保持骨盆中正,然后身体转向左侧;
将双手合十放于胸前,右手肘抵住左膝外侧,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。
动作四
山式站立,双脚双腿并拢,手臂上举,双手掌心相对与肩同宽;
呼气收腹,屈髋屈膝,臀部向后向下,背部延展,胸腔打开,肩颈放松,保持5-8个呼吸,重复2-3次。
动作五
山式站立,手臂上举,掌心相对同肩宽,从髋向前折叠身体,并向后尽力抬起左腿,用左手抓住左脚,右手结印上举;
右腿垂直地面,脚掌抓地站稳,脊背向前、向上延展,肩颈放松,保持5-8个呼吸换另一侧。
动作六
从战士三式进入,胸腔、髋部打开向左转,左膝、左脚尖指向左方,蹬左脚跟;
左手臂继续延展找天空,右手指尖触地,右腿保持直立,脊背延展,保持5-8个呼吸换另一侧。
动作七
山式站立,微微屈膝,身体重心移向左腿;
屈左膝,右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,右小腿缠绕在左小腿后;
双手侧平举,然后双臂相互缠绕,抬手肘与胸部齐平;
延展背部,臀部向后向下,注意不要翘臀塌腰,保持5-8个呼吸换另一侧。
动作八
从瑜伽蹲开始,双手往前撑地,臀部抬高,脚趾点地;
膝盖放在手臂后侧,手肘弯曲,重心向前,双脚离地;
保持5-8个呼吸,重复2-3次。
这组瑜伽拉伸可以让身体充分活动起来,找到身心的连接,缓解压力,唤醒身体潜在能量,冻龄效果不在话下。
当你看到镜子里日渐衰老的自己时,就让瑜伽帮你定格岁月吧!