向小园3天前
第27轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
TheSunShinesOnEveryone来自瑜伽网00:0008:17
“脊柱有多柔韧，人就有多年轻。”
“人老先老背。”
现在很多人明明看着不胖，但看起来就很没精神。其实，这主要是因为自身体态不对，脊柱呈现的形态有问题。
人的衰老是从脊柱开始的。
俄罗斯著名医生尼古拉阿莫索夫经过多年的研究得出以下结论：
人类衰老的最早征兆并不是从眼角的第一道皱纹，第一根白发，第一块赘肉的出现才开始的，而是脊柱的柔韧性减弱，身体就开始衰老了。
因为它可不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！
脊柱一旦得到滋养，周围的神经自然也会得到滋养，整个身体也就跟着受益。
如果腰椎前突太多（塌腰），就会有小肚子，腹部容易堆积脂肪。
如果胸椎后突太多（含胸驼背），就是显得没有自信。
所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。
脊柱延展，人就，强健有力，有朝气，走路也不会弯腰驼背，形态也会加分，自然也就提升了自信心。
下面，小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式；
每天练习一次，让你的脊柱停留在18岁，尽显年轻态~
1坐姿侧弯
坐姿，双手侧平举
身体向左侧弯，左手放在垫面上
右手向下，大臂靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2
猫牛式
跪立，双膝双手打开与髋同宽
手腕放于肩部正下方
髋部放于膝盖正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
延展脊柱，重复练习5-8组
3
坐立前屈
坐立，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手握住前脚掌
保持5-8个呼吸
4
坐姿脊柱扭转
坐立，双腿并拢伸直
左脚放在右大腿的外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
左手放于身体后侧，右手抱住大腿前侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5
蝗虫式
俯卧，双脚与髋同宽吸气延展脊柱
呼气双腿双手臂同时向后向上抬
掌心相对。保持5-8个呼吸
重复2-3组
脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。
所以，以上体式要坚持练习哦~
