孙悟空有根金箍棒，可大可小，帮他降妖除魔。
户外人也有对“金箍棒”，可长可短，上坡能加速下坡当刹车，对延长户外生涯功不可没。
集多重功能于一身的登山杖——户外没有可不行。
登山杖陪伴山友行万里路。图片来源：paddypallin
对户外爱好者而言，登山杖就是不离不弃的金箍棒，徒步路上一路相随。
刚开始徒步登山的新人往往双腿走天下，对登山杖不屑一顾。一旦受伤，方才理解“四条腿”行走带来的便利。
你，真的了解登山杖吗？
一对登山杖可不仅让你看上去“更专业”，在山地运动中，登山杖的积极意义不容小觑。在一项针对马拉松的研究中，是否使用登山杖被列为影响损伤率的直接因素之一，
在104名受伤选手中，有95位受伤者没有使用登山杖，占所有受伤者的91%。199位未使用登山杖的选手受伤率为47.7%，而49位使用了登山杖参与比赛的选手中只有9人损伤，受伤率下降到18.4%。（数据来源：《中国运动医学杂志》 年 6 月刊，陈珀航、毕擎《杭州山地马拉松赛运动损伤情况及影响因素分析》）
登山杖适用于所有情境吗？——登山杖的积极意义毋庸置疑，但使用与否仍要视情况而定：
如果是轻装徒步，可以根据个人喜好决定是否使用登山杖；
在高海拔攀登、重装徒步和长距离越野跑中，登山杖必不可少；
在非常崎岖的地方，收起登山杖，放低重心趴下来手脚并用会更安全。
使用登山杖可以动用身体更多肌肉群。图片来源：seattlewatching，翻译：户外探险Outdoor
徒步时使用登山杖有以下益处：
步长增加，提高行走速度；
增强稳定性，缓解疲劳，使长距行走更舒服；
增加牵引力，保持身体平衡，防止摔倒；
分担腿部、膝关节、脚踝和足部的压力。长远而言保护膝盖，无形中延长了户外寿命。有研究表明，
行走时使用滑雪杖可以减轻约20%的腿部压力；在平路每行走一步，登山杖都可以分担约5kg身体对腿部的重量；上坡时分担的重量可以达到8kg。（资料来源：Paddy Pallin。主要数据源自G. Neureuther论文《The Ski Pole in Summer 》）
使用登山杖比普通行走每小时可多燃烧20%卡路里，同时心率会提升4%到8.2%，锻炼效果更明显。
登山杖还可以避免越野跑过程中手部充血。图片来源：mensrunninguk
六大部分，缺一不可——现代登山杖起源于阿尔卑斯山地运动，同野性的斯堪地那维亚文化密不可分。直到20世纪70年代，登山杖才从滑雪运动中的雪杖脱离，自成一派，应用于各种山地户外运动。现代登山杖由六部分组成：
常见外锁三节杖的基本结构。图片来源：trailspace，翻译：户外探险Outdoor
腕带：将手臂的力量传导至登山杖上，减少手掌用力从而缓解疲劳。最好是一条完整的带子且不可有卡扣，否则行走时反复摩擦皮肤容易引起水泡。
手柄：手握住的部位，材质以软木抓握感最佳，橡胶、泡棉、塑料次之。
杖杆：登山杖的核心部位，通常为碳纤维（轻但易折）或铝合金（结实但笨重）材质。按节数可分为三节（标准）、四节（超短）、二节（较长）、一节（不易携带）这四种登山杖。
避震系统是在登山杖的内部设有弹簧，在受力时起缓冲作用。上坡时关掉避震可以获得更大的推力，下坡时避震系统可以很好地保护膝关节。图片来源：Amazon，翻译：户外探险Outdoor
锁扣：用于固定登山杖相邻的杖杆，主要有外锁（锁定方便，长度可调）和内锁（内部膨胀锁定，轻便）两种方式。
帐托：靠近杖尖的塑料碗状环形物，通常有泥托和雪托两种。杖托并非简单装饰，在分担受力、保护杖尖方面发挥着作用。
杖尖及其保护套：登山杖接触地面的部分是杖尖，以坚硬的金属或合金材料最为常见。行走在坚硬的岩石、水泥路面，使用橡胶套可以降低杖尖的磨损，同时增加弹力，防止刮擦。
你的登山杖用对了吗？
性能良好的登山杖有其合理的设计，应正确使用。
腕带佩戴方法——很多人错误的靠用力抓住手柄分担压力，徒步时间一长手部酸痛，叫苦不迭。腕带绝不是可有可无的装饰，它是登山杖的软连接，起着承重作用。
虎口应呈半圆形，使登山杖可以像钟摆一样前后摆动。使用时向下发力，让腕带的承力传向全身，放松并保护手腕。图片来源：hikinggurus，翻译：户外探险Outdoor
杖杆高度因情境而定——身高不同，登山杖的规格也不尽相同，选择时最好可以试戴。
平地站立，手持登山杖，手臂自然下垂，抬起前臂，使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，此时杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地使用登山杖的适宜长度。图片来源：REI
登山杖“能伸能缩”的设计为不同地形而生，合理利用登山杖的不同高度有助于行走效率的提高：
上下坡调整登山杖高度也应满足90°原则，减轻腿部承重。图片来源：mountainwarehouse，翻译：户外探险Outdoor
需要注意，在调节长度时不要超过杖杆“MAX”或“STOP”极限位置。
正确姿势——不同地形的杖杆使用也有区别：
平地&缓坡：抬头挺胸，杖尖始终在身体后方，反向交替挥动杖杆，不要顺拐。
图片来源：verywellfit
陡坡：双杖支撑能提供更为稳定的支点，减轻双膝压力。特别在下坡时，手掌可以包在手柄上。
图片来源：REI
过河：双杖在前作支撑前进。
图片来源：joshmcculloch
杖托和保护套的合理使用——杖托是为了防止登山杖扎入土壤中太深而难以拔出或陷入岩石缝隙中扭断杖杆。通常越松软、越不稳定的路面，越需要受力面积大的杖托。
杖尖保护套用于坚硬路面；在水泥地或平整的岩石上行走，戴上杖尖保护套可以防滑，在保护杖尖的同时避免戳伤人或物。而行走在松软路面应取下保护套。
泥托用于松软路面；在沙地、草地等软路面行走时，尖锐的杖尖容易陷进路中，再拔出很费力气；而走在碎石路等硬路面，如果没有杖托，登山杖陷入乱石夹缝很容易发生断裂，因此泥托不要轻易取下。
雪托用于雪地；原理同上。
勤保养，延长使用寿命
