第一节 怀抱太极功
两脚平行站立,距离同肩宽,头要正,下腭微收,两眼微闭,口微合,上下齿轻轻扣拢,身要直,小腹微收。两膝微曲,两手置于胸前如抱球状,手指自然松开,两手心斜对膻中穴,两手距离八寸。此为太极桩。自然呼吸。
意想两手抱一气球,两分钟。再意守两手心劳宫穴,三分钟。
第二节 上丹功
上丹田即祖窍,在两眼之正中,入内一寸三分处。
1、气贯祖窍法
姿势同第一节的太极桩,自然呼吸,以下各节皆同。
接上势,两手翻开,如捧物状,意想双手捧着气。双手从胸前向上,置于祖窍前三寸处,手心劳宫穴与祖窍相对,并意想将两手所捧之气贯入祖窍。手不动,贯气两分钟。
2、祖窍开合法
接上势,吸气时,双掌分开,掌心相对,两掌距离五寸。呼气时,两掌合拢。吸气双掌分开的同时,意想祖窍打开。呼气双掌合拢的同时,意想祖窍关闭。如此一吸一呼、双掌一开一合、祖窍同时一开一闭,如此反复进行八次。
3、祖窍采气法
接上势,两手下放胸前,呈抱球状,回复到太极桩。吸气时,意想祖窍张开,将新鲜空气从祖窍吸入。呼气时,意想祖窍关闭,将所吸新鲜空气收入脑内。忘掉鼻的呼吸,以祖窍呼吸代替鼻的呼吸。此时双手呈抱球状不动。共呼吸八次。
4、祖窍吸气膻中呼气法
接上势,吸气时意想新鲜空气从祖窍吸入(不必想祖窍张开)。呼气时,意想膻中穴(两乳正中、入内一寸三分处)呼气。但此呼气与平常呼气不同,这里的呼气,是意想气从膻中呼进去,而不是呼出来。吸气是进气,呼气也是进气。越练内气越充盈,这是本门秘传,不要等闲视之。忘掉鼻呼吸,用祖窍膻中呼吸代替鼻呼吸。吸气时,祖窍进气,呼气时膻中进气。重复呼吸八次。
5、祖窍膻中小循环法
接上势,吸气时,气进入祖窍。呼气时,意想气从祖窍下行呼入膻中,直线穿过膻中,到与膻中相对应的夹脊。吸气时,想气从夹脊沿脊柱上行,经过头顶百会而达祖窍。再呼时,气又从祖窍下行穿过膻中到夹脊。再吸时,气又从夹脊沿脊柱上行,回到祖窍。如此一呼一吸为一循环,共呼吸八次。呼和吸之间不要停顿,呼完马上就吸,意想气的循环是一圈连一圈,中间没有间断。
6、内视祖窍法
接上势,当气回到祖窍后,即用三眼向内看着它。所谓三眼,人原有两眼,加天目(在额部正中,有小窝处),谓之三眼。内视时,两眼要微闭,向内看。练此功时,分三层练。第一层用三眼看着祖窍内的气团。有无气团,无关紧要,不要追求气团。用意念稍微想到祖窍内有一气团即可。若意念过重,有意追求气团,会出现头昏脑胀的感觉。第二层,意念逐渐减轻,做到似看非看,恍恍惚惚。第三层,慢慢达到忘我,忘掉一切的无为功境。练数分钟。
第三节 中丹功
膻中为中丹田,在两乳之正中,入内一寸三分处。
1、膻中开合法
接上势,呼气时,将祖窍的气向下引入膻中。接着用意念守着它,即用意念稍微想着膻中穴即可,意念不要重。意守膻中两分钟。接着吸气时,怀抱太极的双手微微向左右张开,同时意想膻中穴也随之张开。呼气时双手向内合拢,同时意想膻中穴关闭。再吸气时,两手在胸前又向左右张开,同时意想膻中穴也随之张开。再呼气时,双手又向内合拢。如此一吸一呼、一开一合为一遍,共呼吸八遍。
2、膻中采气法
站太极桩,双手呈抱球状。吸气时,意想膻中张开,将新鲜空气从膻中吸入。呼气时,意想膻中关闭,将吸入的新鲜空气关入膻中穴内。呼吸时,想到是膻中在呼吸,而不是鼻在呼吸。双手不动。如此一呼一吸为一遍,共八遍。
3、膻中吸气丹田呼气法
这里所说的丹田,实际是指下丹田,在脐下一横掌,入内一寸三分处。下同。
站太极桩。吸气时,意想气从膻中吸入。呼气时,意想气从丹田呼入。用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。
4、膻中丹田小循环法
站太极桩。吸气时,膻中进气。呼气时,意想气从膻中下行到丹田,并直线穿过丹田而达尾闾(尾闾与丹田相对应,在骶椎第三节)。吸气时,意想气从尾闾沿脊柱上行至夹脊,并穿过夹脊而达膻中。再呼时,意想气又从膻中下行,穿过丹田而达尾闾。再吸时,意想气又从尾闾上行,穿过夹脊而达膻中。如此一呼一吸为一循环,反复做八次。最后一次,气回到膻中。
5、内视膻中法
接上势,当气回到膻中后,用三眼向内看着它。内视时意念不要重,还是分三层去练。要求同“内视祖窍法”。
第四节 下丹功
下丹田即是我们常说的丹田,在脐下一横掌,入内一寸三分处。
1、丹田开合法
接上势,呼气时,意想气从膻中呼到丹田,并意守两分钟,意念不要重。接着将双手置于小腹前,指尖朝下,掌心对小腹,掌和腹的距离为六寸。吸气时,双掌各向左右分开,同时意想丹田张开。呼气时双掌合拢,同时意想丹田合闭。再吸气时,双掌又分开,丹田同时又张开。再呼气时,双掌又合拢,丹田同时又合闭。如此反复呼吸八次。
2、丹田采气法
站太极桩,双手呈抱球状。吸气时,意想丹田张开,将新鲜空气从丹田吸入。呼气时,意想丹田关闭,将吸入的新鲜空气关入丹田内。呼吸时,想到是丹田在呼吸,而不是鼻在呼吸。双手不动。如此一呼一吸为一遍,共八遍。
3、丹田会阴小循环法
会阴在大便前,小便后,两阴之间。
接上势。呼气时,意想气从丹田下行至会阴。吸气时,意想气从会阴沿骶椎上行到尾闾(骶椎第三节),并直线穿过尾闾而达丹田。再呼气时,气又从丹田达会阴。再吸气时,气又从会阴上行穿过尾闾而又回到丹田。如此一呼一吸为一循环,共做八次。
4、内视丹田法
接上势,当气回到丹田后,用三眼向内看着它。内视时意念不要重,还是分三层去练。要求同“内视祖窍法”。
第五节 三丹循环功
站太极桩。呼气时,意想气从丹田下行至会阴。吸气时,意想气从会阴沿中脉经腹腔、胸腔、脑腔之正中直线上行到头顶百会。再呼气时,意想气从百会沿任脉经面、胸、腹部之正中,直达会阴。再吸气时,意想气又从会阴沿中脉经腹腔胸腔之正中上行到头顶百会。再呼气时,气又沿任脉到会阴。如此一呼一吸,内气沿着任脉中脉循环运行,共循环八次。
第六节收功
站无极桩。全身放松,排除杂念,意守丹田数分钟。如果练起来很舒服,时间可适当延长,以不疲劳为度。