原创内容,擅自搬运者必究!
很多人认为是工作和生活压弯了他们的腰,但实际上,是你日常行为习惯导致自己的弯腰驼背。平时工作久坐,上半身若一直挺着身板,身体会自己找舒适区,让自己更舒服地呆着,所以渐渐地你就会把背弯下去,而你是不知道的。久而久之,弯腰驼背、颈椎突出等问题就出现了。
久坐在早些年的研究表明,如果人体每天超过6小时的久坐,处于静态的话,持续性的10-的时间,就会导致各种各样的疾病发生,还会失去了7年的“质量调整生命年”。
弯腰驼背、颈椎疾病问题,给身体带来的不仅仅只是体态上的影响,到了中年病痛的发生率会提高,对身体的影响也是很大的。比如说腰椎间盘突出,导致坐立不安,严重的话需要进行手术治疗。所以,趁早改善弯腰驼背很有必要。
生活中如何改善弯腰驼背的现象,就要从2个方面做起!
第一、改掉久坐的习惯
不要用工作作为借口,每天工作的空隙要定时起来活动的,避免身体处于静态。每1小时的久坐,就要抽10分钟时间起来走一走,站一站。
无论你是上卫生间,还是倒水喝,这样才能从根源上改善你弯腰驼背的现象,还能预防小肚子和大肚腩的出现。
第二、做拉伸动作
很多人认为,拉伸动作就是运动前的热身动作,实则不然,拉伸运动不仅仅是热身的运动,更是一项帮助身体燃脂以及改善体态,松经活血的运动,拉伸运动的好处多到你意想不到。
拉伸运动能够促进身体的血液循环,加速身体的供氧循环能力。
拉伸不仅能帮助身体燃脂,帮助身体塑形,紧致身体的肌肤,让你拥有优美的体态。
拉伸运动还能活动筋骨,避免身体过于僵硬,有助于缓解疲劳感以及促进睡眠质量。
拉伸运动能够改善弯腰驼背的现象,特别是一些靠墙拉伸的动作,能让你扩胸。
拉伸动作还能帮助身体打开关节,润滑关节部位,让身体变得柔软,在运动中表现得更加出色。
所以,不要小看拉伸运动,长期坚持做拉伸运动,有让我们延缓衰老的速度,永葆青春活力。
下面分享一组拉伸动作的,每天10分钟,促进血液循环,让久坐疾病都远离你!
1、鸽形拉伸
2、金字塔拉伸
3、跑者弓步
4、上犬式拉伸
5、鸽王式
6、猫式
7、人面狮身式
8、束角式
9、下犬式
10、婴儿式
11、坐式侧伸展式