坐姿不正确,长时间伏案,手机不离手,走路低着头……
这些不知不觉的习惯,这些“小动作”,不仅让脖子僵、肩膀疼、颈椎疼,还会让猥琐颈、圆肩驼背等找上门。
平时伏案工作的时候,可能你都注意不到,上半身如果一直挺着身板,身体会自己找舒适区,让自己更舒服地待着,所以渐渐地你就会把背弯下去,渐渐地,就会出现上述问题。
另外,世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到,全球将有70%的疾病由久坐引起。美国癌症协会发布了一项针对12万人,长达的研究结果,一天保持坐姿6小时以上,可能增加早逝几率,女性风险更高。
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弯腰驼背、颈椎疾病问题,给身体带来的不仅仅只是体态上的影响,到了中年病痛的发生率会提高,对身体的影响也是很大的。比如说腰椎间盘突出,导致坐立不安,严重的话需要进行手术治疗。所以,趁早改善弯腰驼背很有必要。
那么生活中应该如何改善弯腰驼背的问题恩?需要从这两个方面入手。
第一、改掉久坐的习惯
不要用工作作为借口,尽量每半个小时起身走走,也可以练练办公室瑜伽。
尽量选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90°,双脚平放在地上。
看电视的时候就别窝在沙发里了,边起身活动边看,有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间.
第二、做拉伸动作
在很多人看来,拉伸是运动前的热身动作,其实不然,拉伸运动不仅仅是热身的运动,更是一项帮助身体燃脂,以及改善体态,松经活血的运动,拉伸运动的好处多到你意想不到。
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拉伸的好处有多少,小伙伴们一起来了解下:
拉伸可以提高血液循环;
拉伸可以排出乳酸堆积;
拉伸可以减少肌肉的粘连;
拉伸可以增强身体的柔韧性;
拉伸可以放松肌肉筋膜;
拉伸可以美化肌肉线条;
拉伸可以提高肌肉的功能表现;
拉伸可以避免运动损伤;
拉伸可以改善身体的内分泌失调……
所以,不要小看拉伸运动,长期坚持做拉伸运动,有让我们延缓衰老的速度,永葆青春活力。
下面分享一组拉伸动作的,每天10分钟,促进血液循环,让久坐疾病都远离你。以下动作,每个动作30s。
一、颈部
站立颈部肌群拉伸(左/右)
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1、自然站立,双脚打开与肩同宽,保持自然呼吸
2、保持腹部收紧,腰背挺直,左肩带下沉,保持拉伸
3、右手手从头顶穿过放在左耳上,轻微用力下拉
二、肩部
肩部中后束拉伸(左/右)
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1、自然站立,双脚打开与肩同宽,腹部收紧
2、腰背挺直,保持拉伸,自然呼吸
3、左臂直臂伸直,大臂贴紧胸部,右手握住左臂向内拉
肩部前束拉伸
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1、保持腹部收紧,腰背挺直,保持自然呼吸
2、直臂伸直向后,双手在身后握拳保持拉伸
3、自然站立,双脚打开与肩同宽
三、胳膊(二头肌)
站立二头肌拉伸
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1、自然站立,双脚打开与肩同宽,双臂打开与肩平行
2、手掌向后方旋转至拇指朝向后方,掌心向上,保持拉伸
3、保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸
墙壁助力二头肌拉伸(左/右)
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1、左侧身体面对墙壁,左臂直臂贴于墙壁
2、自然站立,身体正直,保持腹部收紧,自然呼吸
3、双脚前后打开,腰背挺直,保持拉伸
四、胳膊(三头肌)
站立三头肌拉伸(左/右)
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1、自然站立,双脚打开与肩同宽,保持拉伸
2、屈左臂于头后,用右手拉住左肘,保持腰背挺直
3、保持腹部收紧,自然呼吸
五、胸部
墙壁胸上部拉伸(左/右)
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1、自然站立,身体正直,左侧身体面对墙壁
2、双脚前后打开,将左臂直臂贴于墙壁下方,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
墙壁胸中部拉伸(左/右)
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1、自然站立,身体正直,左侧身体面对墙壁
2、双脚前后打开,将左臂直臂贴于墙壁中间位,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
墙壁胸下部拉伸(左/右)
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1、自然站立,身体正直,左侧身体面对墙壁,
2、双脚前后打开,将左臂直臂贴于墙壁上方,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
六、背部
站立背阔肌群拉伸(左/右)
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1、自然站立,身体正直,屈左臂于头后
2、用右手拉住左肘,同时身体向右侧摆,保持拉伸
3、保持腹部收紧,自然呼吸
墙壁背部拉伸
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1、双脚打开略宽于肩,身体正直,双臂伸直
2、手掌支撑于墙面,俯身下压身体,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
七、腹部
站立腹部拉伸
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1、双脚打开略宽于肩,身体正直站立
2、双臂向上伸直,双手交叉,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
站立侧腹拉伸(左/右)
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1、双脚打开大于肩宽,身体正直站立
2、将左臂直臂上举至耳侧,身体向右侧摆,保持拉伸
3、保持腹部收紧,自然呼吸
八、腰部
弓步髂腰肌拉伸(左/右)
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1、屈左腿在前,右腿直腿在后,呈弓步状
2、身体正直,向下压,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
九、臀部
站立式臀大肌拉伸(左/右)
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1、俯身下蹲,屈左腿置于右腿上
2、身体略微向前倾,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
十、腿部
站立小腿拉伸(左/右)
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1、自然站立,左腿向前迈一步,脚尖回勾
2、俯身向下,双手触碰左脚尖,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
站立大腿拉伸(左/右)
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1、自然站立,左腿后屈,左手握住左脚踝,向后轻微用力拉
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼
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