正常情况，成年人每天的睡眠应该保证在8~9个小时，中老年人睡眠时间比较短，但是也要保证在6~7个小时。
但是近年来越来越多的人出现了睡眠质量变低的情况，其实这主要与人的压力过大有关系，但是长期失眠给人体带来的伤害也是非常严重的。
为什么越来越多的人被失眠所困扰呢？这个问题要在自身找原因了，下面我们就具体来了解一下。
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失眠的“诱因”被拆穿，除了脾虚，或许和它有关，千万别掉以轻心
首先，如果一个人长期被失眠所困扰，那么睡觉之前多半会出现长期玩手机的习惯，有些人倒在床上就能睡着，而有些人却躺下，翻来覆去睡不着。
此时很多人就会无意识地拿起自己的手机。但是长时间玩手机就会缩短人的睡眠时间，也会影响到睡眠质量，甚至会导致长期出现失眠的症状。
所以在睡觉之前建议你不要轻易触碰电子产品，因为有些电子产品只会导致你的大脑神经变得越来越兴奋，失眠的情况也会变得越来越严重。
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其次，有些人白天睡得比较多，午休的时间比较长，毛毛也会影响到晚上的睡眠质量。 我们会发现身边的很多人如果中午睡1~2个小时，那么晚上就会变得异常兴奋。
所以想要缓解失眠的情况，白天尽量睡得短一点，中午休息半个小时左右就可以了，能够保证下午的工作和学习效率，还能够避免晚上失眠。
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再次，有些人长期出现失眠的情况与本身的压力是有密切联系的，很多人现在承受着生活和工作的双重高压，久而久之便会使身体处于高压之下，不懂得如何释放，便会导致精神处于紧张状态。
时间长了就会影响到人的睡眠质量。而长期处于高压之下的人很可能会加大患上抑郁症的风险，也会影响到睡眠质量。
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最后，这一点也是非常关键的，有些人身体出现问题往往不懂得及时治疗，也会影响身体健康，如果你出现了心脾两虚，很容易导致气血失和，影响食物的正常消化和吸收。
中医认为：胃不和则卧不安，肠胃不舒服势必也会影响到人的睡眠质量，所以也一定要及时调理脾胃的健康，尤其是在晚上的时候吃一些利于消化的食物，这样才有助于提高睡眠质量，千万别掉以轻心。
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当长期被失眠所困扰时，大部分人都会选择服用安眠药来缓解这种症状，但是长期吃安眠药很容易诱发内分泌紊乱，也会加大患上疾病的风险，其实在生活中有些天然的食材能够帮助你镇静安神，缓解失眠。
睡眠是免费的“补药”！长期失眠，把它端上饭桌，效果堪比安眠药
酸枣仁：睡眠被称之为免费的补药。睡眠对于人体健康至关重要，如果你经常失眠，那么就会感觉到心烦意乱，体虚盗汗等等情况，坚持用酸枣仁泡水喝，对于缓解这种症状有帮助。
而如果你是肝胆脾胃有火气的人，不建议你用酸枣仁来调理了，所以对于不同的市民也要选择适合自己的方法。
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核桃：核桃能够帮助健脑抑制调理心血管健康，其实核桃对于调理失眠也有一定的帮助，核桃含有褪黑激素，这是一种能够调节睡眠的激素。
如果长期被失眠所困扰，不妨在睡觉之前吃2~3个核桃，这样也能够帮助你改善失眠，而如果坚持用核桃的分心木拿来泡水喝，也能够在最大程度上缓解失眠的症状，效果堪比安眠药。
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红枣：有些女性特别喜欢吃红枣，能够为身体起到补血益气的作用，同时也可以为身体补充所需要的铁元素，预防缺铁性贫血的情况发生。
除此之外，红枣在改善睡眠方面也起着至关重要的作用，能够帮助起到静心安神的效果，提高优质的睡眠，让你的睡眠质量变得越来越好，效果堪比安眠药。
