对于渴望拥有饱满胸肌的人来说，
俯卧撑是不可忽略的徒手动作。
今天和大家分享三组俯卧撑训练动作，
全方位的锻炼胸部肌肉！
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★中胸训练★
从肩膀到脚踝保持一条直线，
双手相距宽于肩膀，
下撑至大臂与地面平行。
建议做4组，
每组20次。
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★ 胸 缝 训 练 ★
从肩膀到脚踝保持一条直线，
保持挺胸收腹和腰背平直，
双手虎口相对并拢。
建议做4组，
每组15次。
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★ 上 胸 训 练 ★
双脚抬高，
身体呈下斜姿势，
双手放于地面且相距宽于肩膀。
建议做4组，
每组12次。
以上三组动作，
除了能增强上肢的肌肉力量，
还能锻炼和刺激胸部的肌肉！
只要按照正确的健身方法，
持之以恒的训练下去，
你也可以拥有饱满胸肌！
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