我們常說「運動要堅持」,但即使是運動上癮的健身狂魔,也一定有過「今天不想練」的念頭。或許工作繁重壓力大,或者今天天氣不太好,又或者運動到了平台期積極性受打擊……
總之,每個人都難免有小小惰性,不想再堅持運動。
但是,你知道停止運動後,你的身體有哪些變化嗎?
停止運動 10 天:大腦就不一樣了
以往研究已證明,運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現,一旦你停止運動,這種對記憶力的保護作用,很快就會下降,甚至消失。
長期堅持運動的人群,在停止運動 10 天後,大腦中掌管記憶和情緒的海馬體部分,供血量比之前減少 10%。
雖然,此時還沒有對人的認知能力產生影響,但已經應該被重視了。
停止運動 2 周:耐力下降,血壓、血糖上升
2 周後,你會明顯感覺到上樓梯都比以前吃力了,運動時會覺得力不從心,對不對?
這是因為,有一個反映身體耐力的指標「最大攝氧量」,在停止運動 2 周後,這個指標會下降 10% 左右; 4 周後,會繼續下降 15% 左右;而 3 個月後,會下降 20%!
但如果你沒有完全停止運動,繼續進行一些低強度的運動,最大攝氧量的下降,就不會這麼快。
所以,一定不要完全停止運動,要間隔着保持一些低強度活動。
如果平時有測量血壓和血糖,在停止運動後,會發現它們有明顯上升,這對於高血壓、糖尿病人群來說,可能會危及健康。
運動可以不天天做,即使是間斷性地進行高強度運動,血壓水平也會得到控制。但是,完全停止運動,哪怕是兩周,血壓都會立即被打回原形,「一下回到解放前」。
同樣的,長期堅持有氧加負重訓練,血糖水平會下降。但是,完全停止運動,哪怕是兩周,下降的血糖值都會反增 50%。
停止運動 4 周:肌肉力量開始下降
停止運動後,力量的下降會比耐力的下降慢一些。
在停止運動 2 周後,有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、有點「不行」;有的身體底子好的,可能在 4 周後才會感覺到。
而如果是長期進行負重訓練的男性,可能在停止運動 24 周內,都還能維持不錯的肌肉力量。
停止運動 6 周:會很明顯地長胖
停止運動 6 周後,你可能會發現鏡子里的自己比以前胖了,或者秤上的數字比以前增加了。(哪裡需要 6 周啊,幾天就能看出變化了……)
即使專業運動員,也很難逃脫這種宿命。
游泳運動員孫楊曾被外媒報導胖了 20 斤大變樣
就比如,即使是競技游泳運動員,停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下,只要 5 周後,體脂率就會增加 12%,體重和腰圍也有所上升,而肌肉量會大大下降。
停止運動越久:越難重新開始運動
暫停運動並不可怕,可怕的是永遠放棄運動。
你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停運動幾天,給自己充分的休息時間,但是!運動的習慣,不能放棄,哪怕稍微動一下,也是極好的。
一天不練,自己知道;兩天不練,同行知道;三天不練,全世界都知道……
比如剛跑完長跑、剛結束長時間的熬夜加班,身體太累了,你可以在充足的睡眠後,進行些低強度的運動,比如慢走、快走、爬爬樓梯、騎騎車等。
生命不息,運動不止,只要這樣堅持下去,相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。■