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智能手机给人们的生活带来诸多便利，它早已成为我们日常形影不离的必需品，人们不吃饭可以坚持 15 天，不喝水最多可以坚持 7 天，那你觉得离开手机可以坚持多久呢？
英国一家互联网公司调查发现，人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，如果按每天清醒时间为16小时计算，一天大约要看150次手机。
但是，人们对智能手机的广泛使用，随之而来不仅是对眼睛的损害，它还减少了我们日常的身体活动，长时间使用容易久坐不动、运动量不足，还有肥胖率的飙升。
为了探究使用手机和肥胖率之间的关系，哥伦比亚西蒙伯力瓦尔大学的一位专家Mirary Mantilla-Morrón，特地做了一项为期 6 个月的实验。
结果研究发现，每天使用智能手机超过5个小时以上的大学生，其肥胖风险将会比平常人增加了43％，并有可能增加心脏疾病相关风险。
参与实验共有 1060 名大学生，其中共有 700 名女性以及 360 名男性，研究人员会收集所有人体重以及使用手机时间的数据进行对比。
参加这项研究的学生们因为玩手机在智能手机前花费了太多时间，这将使久坐的时间成倍增加，并相应减少了运动的时间，而且他们还更容易感到饥饿，进而摄入更多含糖饮料、吃进更多速食餐点、糖果、零食的可能性是常参加运动的学生的两倍。
经过 6 个月的数据统计后，研究人员发现，其中 26% 的超重大学生以及 4.6% 的肥胖大学生，都有一个共同的特点——每天用在刷手机上的时间超过 5 小时。
Mantilla-Morrón还强调，造成身体肥胖的最主要原因就是多吃少动，尤其是长时间看手机打手游，这种生活习惯大大增加了心血管疾病的危险因素。所以，建议大家尽量减少使用手机的时间，并多从事一些户外体能运动，让肥胖的几率降下来。
在流量成本下降的推动下，中国人玩手机的时间越来越长，平均每人每天移动互联网使用时长高达289.7分钟（约5小时），大部分时间由移动社交、短视频、拍照、游戏占据。为了健康，我们必须重视手机对身体带来的其他危害：
脊柱受罪，颈椎白费
长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症。长时间低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。
前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；
前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。
颈椎病可以累及心血管系统，引发的心脏不适，医学上称之为“颈源性心脏病”，主要症状包括如心前区作痛，心律失常，还会有胸闷不适感、心悸、气促等。心前区疼痛称其为“颈性心绞痛”，心律失常称其为“颈性心律失常”。
睡眠变差，效率降低
人体产生困意主要靠身体里分泌的褪黑素，但光线对褪黑素有抑制作用。不同光谱的光线对褪黑素分泌的抑制能力有所不同。
手机屏幕所发出那种看似平静的蓝光恰好对褪黑素的抑制能力极强。睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%。而长期如此，打乱褪黑素的正常分泌，就可能形成恶性循环，越来越难入睡。
血压上升，心率加快
英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑、免疫力低下。
分散注意力，车祸率增加
出行路上用手机最危险，这时人不仅会忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，交通事故的风险增加43%。
怎样把手机伤害降到最低？
1、使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。连续使用手机宜控制在半小时内。
2、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。
3、不要侧躺着玩，侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。
4、晚上玩手机设置为夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，有些人还会出现暂时性视力模糊。因此，晚上玩手机的时候，最好开一盏灯。
5、这是最重要的，合理安排时间，把手机使用时间降到最低。
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