李哥今年 55 岁，两年前被诊断为高血压。
李哥自诩保健达人。平时倒是会一直监测血压，血压高了吃点药，不高就停几天。
广告上推荐的「磁疗仪」「电疗仪」等「高科技」保健设备也没少买。
李哥认为，这么做肯定能把血压控制好。
最近，因为总觉得头昏、爱忘事儿，李哥去医院检查后，被医生诊断为「慢性脑供血不足」，还特别指出这与高血压长期控制不佳有关系。
怎么就控制不佳，怎么就「脑供血不足」了呢？
什么是慢性脑供血不足？
脑供血不足，严格来讲并不是一个疾病，而是一组症状的俗称。
主要是指由于各种原因引起的脑部的血液供应不足，因不能满足脑细胞的需要，而引起轻度脑功能障碍。
有脑供血不足症状的中老年人，更容易发生「老年痴呆症」和「脑梗死」，需要及时处理。
符合以下条件的，可能是脑供血不足：
主要症状：头晕、头痛、失眠、记忆力减退；
持续时间：2 个月以上。
哪些情况可以引起脑供血不足？
脑血管粥样硬化
高血压、高血脂、高血糖长期控制不佳，吸烟、过度饮酒、久坐不动等不良生活习惯，都可能导致血液粘稠，还会出现血管炎症、血管壁出现斑块。这些变化会导致脑动脉发生粥样硬化，血管变窄，使脑组织供血减少。
同时这部分病人常伴有肥胖、代谢紊乱等异常状况，使得血管的功能损伤雪上加霜。
颈椎病变
从颈椎通过的动脉也可以影响大脑供血，颈椎病变有时会压迫这些血管，影响到脑部血液供应。
心血管疾病
部分中老年人有心脏疾病，如心衰、心梗等疾病，心脏向大血管的射血功能减弱，体内血液循环量不足，不能满足脑部血供需求。
有高血压的中老年人在降压过程中如果一味求快、求低，当血压低于 90/60 mmHg 时，会明显影响到脑血流量，产生不适。
在一些长期素食或体质瘦弱的中老年人中也会有血压偏低，产生头晕、头沉等不适感觉。
怎样预防脑供血不足？
1. 控制血压在合适的范围
血压过高或者过低都会影响脑部供血，高血压的患者需要将血压控制在合适的范围。
65 岁以上者：血压控制在 150/90 mmHg 以下，没有不舒服症状再降到 140/90 mmHg 以下。
80 岁以上者：不低于 130/60 mmHg 即可。
2. 控制血糖、血脂
即使身体健康的中老年朋友，每半年或 1 年检测血糖、血脂也非常有必要。
已经出现血脂、血糖异常的，积极调整生活方式，规范用药，将血糖、血脂控制在标准范围。
3. 保持颈椎健康
没有严重颈椎病或者活动颈椎没有头晕的人，建议经常做做颈部的放松活动，前、后、左、右，顺时针、逆时针方向各牵拉 3～5 秒。
睡觉时要注意头应放于枕头中央，枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。睡觉时枕头受压后高度以平卧 5 cm、侧卧 10 cm 为宜。
4. 保持膳食营养的均衡
以五谷杂粮如小米、玉米、糙米等为主食，多吃蔬菜、水果和薯类。
在此基础上可以每天喝至少一袋牛奶（约 250 毫升），间断吃些鸡蛋、鱼肉、牛羊肉等，保持优质蛋白质的摄入。
炒菜过程中尽量能够减少糖、盐。控制油的摄入，尤其是动物油。
不推荐饮酒，更是应该戒烟。
5. 保持有效量的活动
活动过程中感觉心跳稍快但说话又不吃力，说明活动适量。
快走、慢跑、散步、太极拳等都是很好的锻炼方式。
每次至少 10 分钟，每天总计 30 分钟或以上，每周至少锻炼 5 天。
丁香医生特别提醒与推荐
如果近 1～2 个月，总出现头晕、头痛、失眠、记忆力减退，一定要去正规医院诊治，切不要忽视或拖延，以免造成不可挽回的疾病损害。
不要盲信推销广告或者各种保健讲座的产品，也不要因为其他老友吃了某种药或用了某种仪器，觉得有效，就也随便拿来吃、拿来用。
每个人发病原因可能不一样，使用不当反而导致不良后果。更不可自行停服原来的药物或者改量！
对中老年朋友怎么强调都不为过的是，从现在开始良好的生活方式，就不算晚。适量的运动、均衡的饮食和营养、积极包容的心态，才是防治脑供血不足以及改善健康的基石。
