十个核心训练动作 强化你的腰腹力量

1. Bird Dog:跪撑举臂抬腿

2. Bridging：背部桥练

3. Arm and leg lift：十字挺身

4. Cat and camel: 猫与骆驼式

5. knee rool 卷膝

6. Bird 背伸

7. Stability Ball V-Pass V字卷腹

8. Bridge Hamstring 背桥

9. Balance Push-Up 平衡推

10. Stability Ball Squats 靠墙球蹲

以上的十个动作不仅能够锻炼核心肌群，提高腰腹肌肉力量，还能起到防治腰肌劳损及腰痛的作用。

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