人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
根据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，为唤起全民对睡眠重要性的人认识，国际精神卫生组织将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
“世界睡眠日”的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。
而工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，其次为生活压力、环境因素、个人习惯等，有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
睡眠不足已是健康一大杀手，全球45%的人睡眠不足。
成年人每晚睡眠时长至少要保持在7小时或以上，如果每晚睡眠时长不超过5小时，甚至能引发心血管疾病或者猝死。
根据《美国国家科学院院刊》上研究发现：每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人体产生严重的危害。
长期睡眠不足带来7个危害
01
伤神
睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习、工作效果。
睡眠不足，也会对外界事物的反应变得迟钝，睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，看不清，甚至出现幻觉。
02
免疫力下降
如果每晚睡眠不足7小时的人，会损伤免疫系统，导致下降，感冒的风险是睡满8小时人群的3倍。
03
加速衰老
睡眠不足的人，每天衰老速度比正常人快5倍，跟同龄人相比较会老几岁。
因为长期睡眠不足，导致皮肤暗淡无光，皱纹黑眼圈斑点明显增加，女性的卵巢功能衰退显着。
04
肠胃出问题
美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病：患有肠道疾病的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍！
05
增加死亡风险
睡眠不足7小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险比正常人增加将近一倍。猝死的部分原因就是熬夜导致的。
06
糖尿病风险增高
美国疾控中心一项研究发现，睡眠不足会影响体内胰岛素的抵抗功能，加重2型糖尿病等慢性疾病。
07
肥胖风险增高
因为长期睡眠不足的人，体内的激素会被打乱，导致失衡。
食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低，改变常规食欲。
这些因素都会导致体重快速增加，进而增加肥胖症的风险。
在1965年的时候，一名17岁高中生亲身试验，熬夜11天不睡觉会怎样。
试验第二天，他的眼睛停止了聚焦；
试验第三天，他变得焦躁笨拙；
试验结束时，他已经无法集中注意力，出现了短期记忆障碍，并开始出现幻觉···
当然，会有网友说为了生活，不得不熬夜，我也不想睡眠不足，可惜我家没矿，甚至还要养活一大家子。
适度休息，及时调整，就算为了生活，也要保证自己的身体处在较好的状态中，身体是革命的本钱。
不得不熬夜，你要知道这8点
1.熬夜过后，一定要补觉
在熬夜的第二天，一定要补充睡眠。如果中午有条件的话，最后按照熬夜的时间进行补觉，比如熬夜了两小时，午睡半小时的规律进行。
2.在熬夜前先睡会
在熬夜前先睡1-2小时，就算无法入睡，也要躺在床上闭目养神，这样也能让身体处在休息的状态上。
3.偶尔活动下身体
最好每半个小时就站起来活动下身体，踢踢腿或者伸下懒腰。不要“葛优瘫”，注意下坐姿或者是保持腰部挺直。
4.避免过于激动
在熬夜时，尽量不要看刺激悬疑恐怖电影，做到心态平静，避免情绪激动，以免血压突然升高，引发意外，比如心肌梗塞。
5.多补充水分少吃油腻食物
熬夜一般会损伤人体的消化系统，因此建议熬夜前的晚餐少吃或者不要吃油炸类、辛辣的食品，饮食应该要清淡，多吃蔬菜，以免给肠胃造成负担。
因为熬夜会带走人体大量的水分，所以要注意补充水分。
但要注意一点的是，虽然咖啡可以提神，但会消耗体内B族维生素，反而让人感觉到更累。
6.要了解必须停止熬夜的信号
如果出现了头昏脑涨，白天时不时会有眩晕、心悸心慌、胸闷等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，作息要规律。
7.注意室内通风
不要把门窗都关闭，最好每隔1-2小时，就要打开门窗，通风半小时左右，让空气流通。
8.这些人不要熬夜
容易失眠、年龄超过40岁、肥胖人群、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、有胃病等，这些人群都不要熬夜，否则会加重疾病。
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。
熬夜导致你长期睡眠不足，你身体各种机能慢慢处于下坡，你熬得了一时，却熬不了一世。
工作再忙，电视剧再好看，游戏再好玩，都请放下手机，这些都不值让你以健康为代价。
答应我，从现在开始，早睡早起，饮食作息回归正常，你的身体健康才能得到保障。
点击首页菜单栏即可获取【免费咨询】，海量医生随时随地为你解答
