127斤巴西女生，健身8年只为增肌，身材健硕引人注视
好身材不会凭空而来，坐着不动的永远都在纸上谈兵，你永远都在羡慕好身材的人，也永远都在抱怨自己为什么身材不好，你要知道，只有真正动起来，才是你开始变美的时候，你可以追求你所喜爱的好身材，因为好身材本来是没有一个标准的，只是大多数的人把好身材定义在纤细苗条上，认为女生只有瘦才可以称之为好身材，但其实，有很多女性所以爱的身材并不是纤细瘦弱的，她们喜欢结实、健硕的身材，那也可以称的上为好身材，就像这位姑娘，她就喜欢充满力量感的身材，也凭借着自己8年坚持不懈的努力，获得了自己认为的好身材。
来自巴西的姑娘，她的体重是127斤，虽然不能说太胖，但是也达到了微胖，正常情况下，体重在130斤左右的女生，身材肯定是肥胖、臃肿的，但她的身材却是充满了力量的感觉，胳膊上流畅的肌肉线条，腰部性感的马甲线，腿部紧实的肌肉，这都是她这8年坚持所得来的，体重对于她来说只是一个单纯的数字，并没有太大的意义，不想那些喜欢骨感身材的女生，每天都会关注自己体重的变化。
很多人都以为她一直都是一个健硕的女孩，其实在她没有开始健身时，她的身材非常纤瘦，她当时的身材可能就是现在大多数女生都喜欢的骨感美，但她却不喜欢，她觉得自己的身材没有曲线感，而且瘦弱的身材没有一点力量感，她决定改变，她开始走进了健身房，加入到力量训练的队伍中，每周给自己规定的练习4次，每次都在2小时，就这样日复一日，她的体重逐渐升高了，而且身材有了曲线，肌肉线条也逐渐明朗起来，一坚持就是8年的时间，这八年中她的身材越变越好，肌肉线条也非常流畅了，她还参加过不少的健美比赛，也都取得了很好的成绩，现在127斤的她，浑身充满力量感，是很多人都羡慕的对象。
下边也给大家介绍几个练习腹部的小动作。
一、先坐在瑜伽垫上把上半身挺直，用臀部上侧的力量支撑起身体，两条腿的膝盖稍稍弯曲并且将腿抬起，两条胳膊也同时弯曲胳膊肘，两只手的指尖碰在一起，然后下半身保持不动，上半身向左向右交替转动，这个动作中，发力点一定要保持在腹部。
二、平躺在瑜伽垫上，头部和颈部微微抬起，保持悬空的状态，两条胳膊伸直自然地放在身体两边，手掌心向上，两条腿并拢伸直，保持身体其他部位不动，两条腿做上抬下落的动作，一共进行30次。
动作一：弹力带深蹲
将弹力带固定在双腿大腿处，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起
整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：仰卧臀桥分腿
将弹力带固定在双腿大腿处，仰卧，上背部与头部贴地，臀部微微悬空，双臂置于身体两侧，双腿屈膝，双脚脚跟踩地
保持身体稳定，臀部发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面
在此基础上，保持双脚不动，臀部发力带动双腿向两侧分开
顶点稍停后依次反方向还原
动作三：跪姿蹲起
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿垂直
然后在此基础上双腿依次跪地，然后再依次站起到深蹲状态
整个动作过程中注意保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：侧卧抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处，侧卧，下侧手臂屈肘支撑身体， 双腿并拢伸直
保持身体稳定，臀部发力带动上侧腿向侧上方抬起
至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原，注意还原时让上侧腿微微悬空
动作五：平板支撑后抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处，俯身，双臂屈肘置于肩部正下方，双腿微微分开向后伸直，脚尖踩地
背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，臀部发力向后上方抬起一条腿，顶点稍停收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
一侧完成动作以后再进行另一侧
动作六：侧卧蚌式分腿
侧撑，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手叉腰，双腿屈膝并拢，下侧腿着地
保持身体稳定，保持双脚始终接触，臀部发力向上抬起上侧膝盖
顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
一侧完成预期次数后再进行另一侧
动作开始前充分热身激活臀部肌肉，在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松。
