127斤巴西女生,健身8年只为增肌,身材健硕引人注视
好身材不会凭空而来,坐着不动的永远都在纸上谈兵,你永远都在羡慕好身材的人,也永远都在抱怨自己为什么身材不好,你要知道,只有真正动起来,才是你开始变美的时候,你可以追求你所喜爱的好身材,因为好身材本来是没有一个标准的,只是大多数的人把好身材定义在纤细苗条上,认为女生只有瘦才可以称之为好身材,但其实,有很多女性所以爱的身材并不是纤细瘦弱的,她们喜欢结实、健硕的身材,那也可以称的上为好身材,就像这位姑娘,她就喜欢充满力量感的身材,也凭借着自己8年坚持不懈的努力,获得了自己认为的好身材。
来自巴西的姑娘,她的体重是127斤,虽然不能说太胖,但是也达到了微胖,正常情况下,体重在130斤左右的女生,身材肯定是肥胖、臃肿的,但她的身材却是充满了力量的感觉,胳膊上流畅的肌肉线条,腰部性感的马甲线,腿部紧实的肌肉,这都是她这8年坚持所得来的,体重对于她来说只是一个单纯的数字,并没有太大的意义,不想那些喜欢骨感身材的女生,每天都会关注自己体重的变化。
很多人都以为她一直都是一个健硕的女孩,其实在她没有开始健身时,她的身材非常纤瘦,她当时的身材可能就是现在大多数女生都喜欢的骨感美,但她却不喜欢,她觉得自己的身材没有曲线感,而且瘦弱的身材没有一点力量感,她决定改变,她开始走进了健身房,加入到力量训练的队伍中,每周给自己规定的练习4次,每次都在2小时,就这样日复一日,她的体重逐渐升高了,而且身材有了曲线,肌肉线条也逐渐明朗起来,一坚持就是8年的时间,这八年中她的身材越变越好,肌肉线条也非常流畅了,她还参加过不少的健美比赛,也都取得了很好的成绩,现在127斤的她,浑身充满力量感,是很多人都羡慕的对象。
下边也给大家介绍几个练习腹部的小动作。
一、先坐在瑜伽垫上把上半身挺直,用臀部上侧的力量支撑起身体,两条腿的膝盖稍稍弯曲并且将腿抬起,两条胳膊也同时弯曲胳膊肘,两只手的指尖碰在一起,然后下半身保持不动,上半身向左向右交替转动,这个动作中,发力点一定要保持在腹部。
二、平躺在瑜伽垫上,头部和颈部微微抬起,保持悬空的状态,两条胳膊伸直自然地放在身体两边,手掌心向上,两条腿并拢伸直,保持身体其他部位不动,两条腿做上抬下落的动作,一共进行30次。
动作一:弹力带深蹲
将弹力带固定在双腿大腿处,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂
保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身站起
整个动作过程中都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致
动作二:仰卧臀桥分腿
将弹力带固定在双腿大腿处,仰卧,上背部与头部贴地,臀部微微悬空,双臂置于身体两侧,双腿屈膝,双脚脚跟踩地
保持身体稳定,臀部发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面
在此基础上,保持双脚不动,臀部发力带动双腿向两侧分开
顶点稍停后依次反方向还原
动作三:跪姿蹲起
双脚宽距打开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳
保持身体稳定,臀部向后坐屈膝下蹲,至大小腿垂直
然后在此基础上双腿依次跪地,然后再依次站起到深蹲状态
整个动作过程中注意保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致
动作四:侧卧抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处,侧卧,下侧手臂屈肘支撑身体, 双腿并拢伸直
保持身体稳定,臀部发力带动上侧腿向侧上方抬起
至动作顶点稍停,收缩臀部肌肉,然后慢慢还原,注意还原时让上侧腿微微悬空
动作五:平板支撑后抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处,俯身,双臂屈肘置于肩部正下方,双腿微微分开向后伸直,脚尖踩地
背部挺直,核心收紧,身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定,臀部发力向后上方抬起一条腿,顶点稍停收缩臀部肌肉,然后慢慢还原
一侧完成动作以后再进行另一侧
动作六:侧卧蚌式分腿
侧撑,下侧手臂屈肘支撑头部,上侧手叉腰,双腿屈膝并拢,下侧腿着地
保持身体稳定,保持双脚始终接触,臀部发力向上抬起上侧膝盖
顶点稍停,收缩臀部肌肉,然后慢慢还原
一侧完成预期次数后再进行另一侧
动作开始前充分热身激活臀部肌肉,在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展,每个动作15-20次,单侧动作换边完成,动作间休息45秒左右,每次进行3-5组,训练结束后拉伸放松。