可能很多人都听过「筋长一寸，寿延十年」的说法。
其实丁香医生也听说过，但是——
如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧？
事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、出门也很小心从没被车撞……「拉筋」只能算其中一条。
不过既然说到了「拉筋」，丁香医生还真要给大家推荐几个动作，因为……
拉伸运动好处多
虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。
比如：
意外摔倒时，更不容易受伤。
锻炼更高效，事半功倍。
还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……
拉伸前要注意这些
注意，这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。
大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。
至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。
3 组拉伸动作活动全身
今天丁香医生要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。
一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。
1.坐着拉（不是便便……）
如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。
如图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。
2.站着拉（还是有点奇怪）
如图，将手臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节。
如图，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。
3.躺着拉（听多了就习惯了……）
如图，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。
任何运动都少不了两个字：坚持。但要做到真的很难。
唯独最后这个拉伸动作，丁香医生能坚持一年！
可以在评论区聊聊，你们都是通过什么方式锻炼身体的
文章来源丁香医生公众号
