便秘是很多人会遇到的一个问题，说起来也真的有一点尴尬，有些人羞于启齿而不愿意进行就医，结果问题就会变得越来越严重。那么为什么会出现便秘，应该如何正确地来解决那？
便秘的发生与自身的饮食和运动有着非常重要的关系，食物之中的膳食纤维是与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质以及水并称为我们人体所需的七大营养素。虽然成年人每天膳食纤维的需要的量为30克，但是如果出现缺乏或许就会引起各种的问题。
有一些人在排便的时候感觉会特别的费力，好不容易才排泄出来的粪便也是比较的紧实。膳食纤维之中的水溶性膳食纤维吸水性比较的强，可以吸水膨胀，让粪便变得比较的松软。
膳食纤维还可以促进身体胃肠道的蠕动，减少粪便在身体肠道之中的停留时间有利于粪便排出自身的体外，香蕉便在排泄的时候也更加的轻松。
膳食纤维主要是存在于新鲜的蔬菜和水果以及粗杂粮之中的，很多人粗杂粮吃得都比较的少，蔬菜也吃得不多，这就造成了膳食纤维摄入量不足从而引起便秘的发生。在日常饮食之中，要多吃叶菜类蔬菜，粗杂粮虽然口感不如精白米面，但是，却要记得每天都吃一些。
一、那么便秘到底是怎么引起的那？
1、吃得少喝水少：吃的少和喝水少，从而形成的粪便体积就比较的小，不足对身体肠道产生足够的刺激，排便比较的困难。
2、饮食结构不合理所导致的：膳食纤维的摄入不足（比如：蔬菜，水果以及粗粮等）导致粪便持水性不足或者是体积的不够。
3、肠道菌群的紊乱：肠道有益菌比较的少，不足以维持自身良好的肠道环境，从而导致肠道菌群的紊乱等。
4、运动比较少：运动少其实也是导致便秘的一个主要原因，运动可以促进我们全身代谢以及循环的加快，从而刺激身体肠道的蠕动，尤其是久坐的朋友们，有很大一部分其实和这个有关。
还有就是，虽然我们每天都在坚持着喝水，但是有一些人仍然出现了饮水不足情况的发生，喝水量少的话也会造成便秘的发生。
膳食纤维具有比较强的吸水性，膳食纤维可以在身体肠道之内吸收水分，肠道内水分少就会让便秘更加的严重。便秘的朋友需要多喝水，每天必须要足量饮水才可以满足我们身体的需要。
二、那么应该怎样来改善便秘那？
1、多吃富含纤维类的食物：
比如：蔬菜，水果以及粗粮的食物，每天保持300克以上的蔬果和200克以上的粗粮食物。粗粮的食物，比如：红薯，玉米，燕麦以及芋头等。
2、多运动：
每天保持40分钟以上的运动，增加运动的量，保持积极的运动习惯，尤其是饭后不要立马的坐下来，饭后保持15分钟左右的站立时间，长期的坚持运动习惯可以慢慢的改善自身便秘的这一现象。
3、多喝水：喝水可以促进我们身体的代谢以及肠道的蠕动，每天保持2000毫升左右的温水，由利于排泄以及预防自身的便秘。
4、食疗的改善：用一只酸奶+3小根芹菜榨汁早晚进行服用，可以促进排泄和增加排出残留的大便，平时的时候需要三餐的规律，不少餐以及不节食的饮食习惯。
5、保持自身心情的愉悦：自身良好的心情也有利于排便，有一些人经常生气和心情不好，其实也会影响身体肠道的蠕动以及排泄的。
