减
肥对大多数人的来说,好像是一件很难的事。
想要减肥的人很多,但是真正的减肥成功的人真的很少。
那么,减肥是真的很难吗?对于胖子来说,控制饮食,坚持运动确实非常难,但也有胖子是真的坚持下来了,却还是没能成功减肥。
减肥速度慢或者是没能成功,很大的原因还是自己的生活习惯没有养成好。当你和别人做着同样的减肥方法,别人瘦下来了而你却停滞不前,这很大可能是你的恶习,导致你的减肥速度变慢。
减肥期间,坚持做到这“3不做、3坚持”,改善你的生活习惯,让你减肥速度加快,体重降到2位数。
3不做
1、不吃零食和下午茶
减肥期间,你不仅要做到拒绝高热量的食物,你还不能总是习惯于吃零食或者下午茶来度过时间。很多人一无聊就嘴馋,就想要吃东西来慰藉自己,而零食(薯片,薯条,饼干)或者下午茶(奶茶,蛋糕,可乐,咖啡等)就都成了大多数人的首选。
而这些食物吃多了,会导致肠胃消化不好,影响正餐,还会让你的身材发胖,所以戒掉高热量的食物,还需要你做到不吃零食和下午茶,这才能够控制身体摄入的热量。
2、不要暴饮暴食,三餐规律进食
很多人的早餐和午餐都吃的非常的一般,而晚餐却出奇的丰富,大鱼大肉,热量超标。晚餐太过于丰盛,容易影响肠胃消化,还会导致脂肪的堆积,你会发现吃撑一顿你的体重就会直接飙升。
健康的晚餐应该吃得少,午餐八分饱,早餐要补充优质蛋白,健康的三餐可以促进肠胃健康,提高身体代谢水平。
3、不要总是熬夜晚睡
熬夜的人身体状况只会越来越糟糕,精神不振,工作效率也会比较差,身体老化会加速,还会让你减肥速度越来越慢。
不要让熬夜成为你的习惯,每天晚上坚持11点前就入睡,这样才能帮你养颜提高体能素质,让你身体高效运转,从而加快了减肥的速度。
3坚持
1、坚持自己做饭,不要吃外卖
如果你总是那么喜欢吃外卖,你的身材是瘦不下来的。外卖本身就是高油高脂,商家为了让其口味更佳,加了各种调料,肠胃长期吃这些东西肯定是受不了的。
所以,坚持自己做减脂餐,保证营养的均衡,以及多样化的餐食结构,能够让你的身体瘦得更快。
2、坚持三餐饭前先喝一杯水,先吃菜再吃肉和主食
三餐饭前一定要记得喝一杯水,让身体的饱腹感增强,才能够控制你的食欲。三餐吃东西的时候都要讲究先吃菜,再去吃主食和肉,这样能够减少了碳水和油脂的摄入,促进肠胃的蠕动,提高身体的消化和吸收的能力。
3、坚持每周运动4次以上,每次45分钟
想要减肥那就是要做有效的运动。如果你运动总是三天撒网两天打渔,那你身体摄入的热量是很多低效的。
所以,每周至少坚持4次以上的有氧运动,保证每次运动45分钟左右,才能够保证你的燃脂是有效果的,让你的身材慢慢瘦下来。
这6个方面,如果减肥期间你都能够坚持做到,瘦下来真的不难,关键是你要坚持去做。你不做就老是抱怨减肥难,那确实对你来说挺难得,对别人来说就真的不难。