导语：越来越多的人想要拥有一个好身材，对于现在的年轻人，好身材的定义，已经不仅仅是需要肌肉的大块头，更是一种健康的生活方式和习惯，但作为人人都羡慕的马甲线，你是否也想拥有？看着自己肚子上的赘肉，不知道该如何减掉，今天就让我来告诉你，其实想要练出马甲线并不困难，你只需要记住这几个动作，坚持一段时间，让你轻松练出马甲线！
一、仰卧起坐
相信仰卧起坐这个动作，大家都十分熟悉，这个动作是一个从小我们就进行体能训练的动作，首先基本姿势是我们躺在地上，膝盖弯曲，双脚踩在地上，脚掌着地，然后需要另一个人帮助我们扶住双脚，不要动，接着双手抱头，或者放在耳朵两侧，然后用腹部发力，进行坐起来的动作。
做这个动作时，值得我们注意的是，可能在我们疲惫之后，会先抬一下腰部，然后再进行坐起来的动作，其实这是不正确的，抬腰的动作会让我们依靠身体的惯性完成动作，减少运动效果，还有就是不要太快的完成动作，慢慢抬起可以让我们更好的练习腹肌。
二、转体运动
这个动作顾名思义，就是利用肌肉力量进行转体运动，首先基本动作是我们坐在地上，双腿抬起，然后上半身微微向后倾斜，使用屁股着地，让屁股作为唯一的支撑点，然后利用腹肌的力量进行转身的运动，带动着手臂，左右转动，我们可以手中拿一个球体，或者是一个哑铃来保持平衡，这个动作也不要太快，要把动作做标准和规范才是做重要的，
这个动作可以快速的锻炼我们的腹肌，甚至是手臂肌肉的力量。
三、卷腹
卷腹这个动作，相信大家也很熟悉，首先它的基本动作和仰卧起坐是类似的，但又有所不同，不同点在于他不需要其他人帮助，我们固定双脚，我们的双脚也跟随着手臂的向上运动而抬起，基本姿势都是平躺在地上，然后利用腹肌的动作去做出坐起来的动作，这个动作可以有效的锻炼我们腹肌的肌肉，同时也可以练习身体的协调性，也不用占用太多的空间和精力，坚持才是关键简单的动作，就可以有惊人的成效。
四、引体向上
引体向上，这个动作是一个难度比较大的，因为它需要我们利用手手臂力量来将身体的重量抬起，有新手可能做这个动作不是很标准，这就可以将双手间的距离缩小一点，约为肩宽，甚至可以采用拉力器的方法，两者的效果是相同的，还有就是可以，采用反抓的方法，反抓也可以帮助我们比较省力的做完整个的动作，但切记不要逞强，不要受伤。
结语：
想要瘦出马甲线，其实不难，他需要我们一段时间的坚持，相信你，只要学会了这几个简单易学的动作，并且坚持一段时间，你一定可以拥有令他人羡慕的马甲线！
