导语:越来越多的人想要拥有一个好身材,对于现在的年轻人,好身材的定义,已经不仅仅是需要肌肉的大块头,更是一种健康的生活方式和习惯,但作为人人都羡慕的马甲线,你是否也想拥有?看着自己肚子上的赘肉,不知道该如何减掉,今天就让我来告诉你,其实想要练出马甲线并不困难,你只需要记住这几个动作,坚持一段时间,让你轻松练出马甲线!
一、仰卧起坐
相信仰卧起坐这个动作,大家都十分熟悉,这个动作是一个从小我们就进行体能训练的动作,首先基本姿势是我们躺在地上,膝盖弯曲,双脚踩在地上,脚掌着地,然后需要另一个人帮助我们扶住双脚,不要动,接着双手抱头,或者放在耳朵两侧,然后用腹部发力,进行坐起来的动作。
做这个动作时,值得我们注意的是,可能在我们疲惫之后,会先抬一下腰部,然后再进行坐起来的动作,其实这是不正确的,抬腰的动作会让我们依靠身体的惯性完成动作,减少运动效果,还有就是不要太快的完成动作,慢慢抬起可以让我们更好的练习腹肌。
二、转体运动
这个动作顾名思义,就是利用肌肉力量进行转体运动,首先基本动作是我们坐在地上,双腿抬起,然后上半身微微向后倾斜,使用屁股着地,让屁股作为唯一的支撑点,然后利用腹肌的力量进行转身的运动,带动着手臂,左右转动,我们可以手中拿一个球体,或者是一个哑铃来保持平衡,这个动作也不要太快,要把动作做标准和规范才是做重要的,
这个动作可以快速的锻炼我们的腹肌,甚至是手臂肌肉的力量。
三、卷腹
卷腹这个动作,相信大家也很熟悉,首先它的基本动作和仰卧起坐是类似的,但又有所不同,不同点在于他不需要其他人帮助,我们固定双脚,我们的双脚也跟随着手臂的向上运动而抬起,基本姿势都是平躺在地上,然后利用腹肌的动作去做出坐起来的动作,这个动作可以有效的锻炼我们腹肌的肌肉,同时也可以练习身体的协调性,也不用占用太多的空间和精力,坚持才是关键简单的动作,就可以有惊人的成效。
四、引体向上
引体向上,这个动作是一个难度比较大的,因为它需要我们利用手手臂力量来将身体的重量抬起,有新手可能做这个动作不是很标准,这就可以将双手间的距离缩小一点,约为肩宽,甚至可以采用拉力器的方法,两者的效果是相同的,还有就是可以,采用反抓的方法,反抓也可以帮助我们比较省力的做完整个的动作,但切记不要逞强,不要受伤。
结语:
想要瘦出马甲线,其实不难,他需要我们一段时间的坚持,相信你,只要学会了这几个简单易学的动作,并且坚持一段时间,你一定可以拥有令他人羡慕的马甲线!